孩子高低肩怎么糾正

1、練習(xí)聳肩

雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然后向下向后放松下來，呼氣，做十次;之后相反向后向上聳肩，吸氣，然后向下向前放松下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放松肩膊時做。

2、提肩

高低肩實際是脊柱彎曲畸形，脊椎側(cè)彎與旋轉(zhuǎn)。脊柱變形是由于肌肉方面的疾病導(dǎo)致肌力不平衡，特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側(cè)凸。練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣，如是者做二十次，每天一次。

3、練習(xí)持啞

兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側(cè)手叉腰。重復(fù)10～15次，練習(xí)4組。

4、引體向上

可以做引體向上的運動，通過抓住單杠然后不斷做上下的動作，對高低肩的恢復(fù)是非常有幫助的，但是由于訓(xùn)練強(qiáng)度較大，所以對于一些女性朋友不太適合。

5、體側(cè)伸展

拉伸肩膀高的一側(cè)的斜方肌，拉伸肩膀低側(cè)的腰方肌，比如，如果是左肩高，需要拉伸左側(cè)斜方肌，拉伸右側(cè)腰方肌。以伸展右側(cè)為例，右腿放在左腿后面，左側(cè)手臂自然下垂，右手臂斜向上伸展，保持呼吸均衡，繼續(xù)往左側(cè)緩緩下壓。

6、自我拉伸

以右手為例，將左手放在左后方，自然垂落，右手手掌貼住左邊頭部，緩緩用力將頭部往右手臂拉伸。調(diào)換左右方向，重復(fù)訓(xùn)練，弱側(cè)多練。這個動作可以拉伸上斜方肌和肩胛提肌，緩解緊張肌肉。

孩子高低肩要看什么科

建議可就診于骨科或者脊柱外科，檢查明確脊柱畸形情況。

這種情況發(fā)生多數(shù)與背單肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張，造成這一側(cè)的肩比較高。

高低肩實際上是一種發(fā)育障礙，只有正確的認(rèn)識了其危害，平時多注意走路姿勢等，一般多可以改善。

高低肩睡覺應(yīng)向哪邊

其實哪邊都沒有什么關(guān)系，睡覺最好選擇仰臥。

高低肩和睡覺側(cè)向哪一邊的關(guān)系并不大，主要可能和人的坐姿有關(guān)系。平時因為長時間的坐姿不良會導(dǎo)致肩膀的高度不一。有部分人可能是因為上學(xué)時期總是背著太重的書包所導(dǎo)致的高低肩，這可能會影響骨骼的發(fā)育生長，所以在青少年時期，應(yīng)該要尤其注意這個問題，趁早發(fā)現(xiàn)趁早治，以免影響骨骼發(fā)育的形態(tài)。