葡萄柚精油(Grapefruit essential oil) 葡萄柚本身就有不錯(cuò)的減肥作用。它含有諾卡酮，有助于通過(guò)刺激體內(nèi)的AMPK酶來(lái)促進(jìn)新陳代謝。 它還含有可以誘導(dǎo)脂肪分解的檸檬烯，從而幫助有效燃燒脂肪。 葡萄柚精油中含有抗氧化劑，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，預(yù)防過(guò)多的液體潴留，減輕水腫。 它還能極大地抑制食欲，對(duì)抗饑餓感，同時(shí)減少對(duì)甜食的渴望。 如果你只想嘗試一種減肥精油，那么葡萄柚精油是你的首選。 肉桂精油(Cinnamon essential oil) 肉桂有調(diào)節(jié)血糖的功能，所以它常被添加到糖尿病患者的日常飲食中。 當(dāng)血糖不穩(wěn)定時(shí)，會(huì)吃更多東西以保證身體的能量消耗。高血糖引起的胰島素抵抗是肥胖癥的誘因。 如果你喜歡吃蛋糕、餅干和其他甜食，肉桂精油

心情憂郁 不是憂郁癥的疾病，也可能造成「看似憂郁癥的癥狀」。像是社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、恐慌癥等的患者也常有憂郁癥的癥狀。特別容易被誤診的疾病包括和憂郁癥同類型(與憂郁癥同屬于情緒障礙)的雙極性情感障礙I型、II型、II型?(情緒循環(huán)障礙)。 雙極性情感障礙是情緒不斷起起伏伏的疾病，經(jīng)常被誤診為憂郁癥。情緒循環(huán)障礙是情緒起伏極大的疾病，此種情緒波動(dòng)消耗精力而導(dǎo)致沮喪時(shí)(正好處于消耗性憂郁狀態(tài))，若患者前去就診，即很容易被診斷為憂郁癥。而且除了精神科疾病，其他科的疾病也會(huì)導(dǎo)致憂郁癥的癥狀，最具代表性的就是甲狀腺機(jī)態(tài)低下癥，這種病可由甲狀腺功能檢查(血液檢查)診斷出來(lái)，必需特別小心不要將之診斷為憂郁癥。 時(shí)常疲勞 隨著身體以更慢的速度燃燒能量，會(huì)讓你時(shí)常感到疲勞，在日常生活中會(huì)出現(xiàn)打哈欠、嗜睡等癥狀。 皮膚干燥

新陳代謝快的表現(xiàn) 1、特別容易餓 新陳代謝是所有生物的生命現(xiàn)象。新陳代謝快的時(shí)候人在進(jìn)餐以后胃的排空是增快的出現(xiàn)，特別容易饑餓的現(xiàn)象，比如本來(lái)是到11點(diǎn)鐘出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。如果新陳代謝增快，在10點(diǎn)左右有可能就會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，特別容易想去吃一些東西。 2、容易出汗 新陳代謝快的人的脈搏也會(huì)跳的特別快，心率也會(huì)加快，并且身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。 3、容易興奮 新陳代謝快的人除了在身體上有表現(xiàn)之外，大家還會(huì)在心理上也會(huì)有很多的表現(xiàn)。首先是心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現(xiàn)都是很明顯的。 哪些因素影響新陳代謝率 影響人體代謝的因素很多，主要有下面這幾種： 遺傳基因：這對(duì)你自身代謝水平高低有著很重要的影響，而

影響新陳代謝的因素有哪些 1、遺傳基因：這對(duì)你自身代謝水平高低有著很重要的影響，而某些遺傳性疾病也會(huì)影響你的新陳代謝。 2、荷爾蒙：甲狀腺激素，生長(zhǎng)激素，腎上腺素等激素水平會(huì)影響你的新陳代謝率。 3、年齡：通常來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝也會(huì)逐漸減慢。 4、肌肉質(zhì)量：與久坐不動(dòng)的上班族相比，經(jīng)常鍛煉和運(yùn)動(dòng)的人，肌肉質(zhì)量更高，身體消耗的能量也更多，因此代謝也更快。 5、身材：體型較大的人往往有更高的基礎(chǔ)代謝率(BMR)，因?yàn)樗麄兊纳眢w需要消耗更多能量來(lái)維持各個(gè)器官的正常運(yùn)作。 6、性別：女性的平均基礎(chǔ)代謝比男性少2-12%，這個(gè)區(qū)別隨著年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越大。 7、活動(dòng)頻率：經(jīng)常走來(lái)走去的人比坐著不動(dòng)的人新陳代謝更快。 8、氣溫：溫度的變化會(huì)使身體努力保持正常體溫從而加快新陳代謝。體內(nèi)溫度每升

基礎(chǔ)代謝正在自然衰退 這是身體變胖的主要原因，根據(jù)相關(guān)研究顯示，人體的基礎(chǔ)代謝率在25歲以后會(huì)逐漸下降，一般來(lái)說(shuō)，平均每10年減少2-5%。 隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝也會(huì)變得緩慢，這將導(dǎo)致身體燃燒和消耗熱量的效率降低，于是脂肪囤積得越來(lái)越多，尤其是在腰腹部。 荷爾蒙改變 激素是控制大多數(shù)身體功能(從生殖到饑餓)的化學(xué)信使，它們也是40歲后身體發(fā)生明顯變化的最大因素。 中年之后，特別是進(jìn)入更年期后，雌激素、孕激素和睪丸激素的水平都會(huì)發(fā)生波動(dòng)。 荷爾蒙水平的波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一系列變化，如骨密度降低，瘦肌肉質(zhì)量降低，性欲和情緒改變等。 更容易患胰島素抵抗 隨著年齡的增長(zhǎng)和激素的波動(dòng)，身體控制血糖的能力也開(kāi)始減弱。 調(diào)節(jié)血糖水平最主要的激素是胰島素，當(dāng)身體開(kāi)始忽略它

冬季皮膚保養(yǎng)小知識(shí) 1、用溫水洗臉、洗手 盡管熱水浴能驅(qū)寒，放松身心，但洗臉和洗手的時(shí)候，不要用太熱的水，否則皮膚上的油脂會(huì)損失更多。 2、洗后立即保濕 在冬天，我們的肌膚需要額外的水分，不僅如此，還要特別注意保持水分。每次洗浴之后，在潮濕的皮膚上立即涂抹保濕霜或乳液，可以鎖住水分。 3、小心選擇保濕霜和護(hù)膚品 有些護(hù)膚品中會(huì)含有對(duì)肌膚有害的成分，它們很容易引起過(guò)敏并可能使皮膚更干燥。 一定要選擇含天然營(yíng)養(yǎng)成分如薰衣草、洋甘菊、荷荷巴油等的油質(zhì)護(hù)膚霜或乳液，有助于舒緩干燥、發(fā)癢的皮膚。 4、采取保護(hù)措施 外出時(shí)記得戴手套、圍巾，保護(hù)肌膚免受冷空氣和風(fēng)雪的侵?jǐn)_和損傷。 另外，不要以為冬天或者陰天就不會(huì)受到紫外線傷害，所以仍然有必要在暴露的皮膚上涂抹防曬霜

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí) 1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段。 1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí) 幼兒每天夜裡要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩叁個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。 4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí) 4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午儘可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。 13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右 這個(gè)年齡段的青少年通常

睡眠不足會(huì)影響性功能嗎 如果長(zhǎng)期睡眠不足是有可能影響到性功能的，對(duì)男性而言，睡得太晚會(huì)導(dǎo)致清晨無(wú)勃起，性生活時(shí)缺乏激情，總是無(wú)精打采，性愛(ài)持久度低。 此前還有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的男性性生活次數(shù)更少，欲望也更低。研究者表示，無(wú)論男女，睡眠質(zhì)量越好，同房就越美滿。每天睡足6-8小時(shí)是維持性能力、體力的最佳秘訣。 專家建議要規(guī)律睡眠時(shí)間，盡量在11點(diǎn)前入睡，睡覺(jué)前盡量不要玩手機(jī)、看電視等。一些性愛(ài)專家建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，還有利于增強(qiáng)身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚睡者也要保證全天睡眠時(shí)間達(dá)到6小時(shí)。 睡眠不足的危害 1、使人愚鈍 睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損

睡眠不足會(huì)引起什么癥狀 1. 常常覺(jué)得煩悶： 睡不好，心情也就不會(huì)好、抗壓性變差、自律神經(jīng)功能惡化。醫(yī)師們呼吁，想遠(yuǎn)離壓力絕對(duì)不要犧牲睡眠，至少不能睡少于6.5小時(shí)。 2. 生產(chǎn)力、工作表現(xiàn)變差： 根據(jù)國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足，或者是睡眠品質(zhì)不好的時(shí)候，會(huì)讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負(fù)面想法增加，然后在工作時(shí)焦躁易怒、無(wú)法專心，最后導(dǎo)致不好的工作表現(xiàn)。 3. 體重上升： 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)大大刺激食慾，使你胃口大開(kāi)，進(jìn)而破壞你的減重計(jì)劃，想瘦也難! 4. 外表不在最佳狀態(tài)： 熬夜工作通常會(huì)使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時(shí)多吃含有以下3種營(yíng)養(yǎng)素的食物： 維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護(hù)腦細(xì)胞，增加膽固醇代謝，

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎 睡眠不足是有可能會(huì)引起肥胖的，美國(guó)全民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果顯示，每晚睡眠少于5小時(shí)的人患肥胖的可能性幾乎是睡眠時(shí)間7-9小時(shí)的人的兩倍。 美國(guó)斯克里普斯轉(zhuǎn)化研究所(Scripps Research Translational Institute)和加州大學(xué)圣地亞哥分校(UCSD)的科學(xué)家們開(kāi)展的一項(xiàng)研究，分析了超過(guò)12萬(wàn)名Fitbit手環(huán)用戶的匿名數(shù)據(jù)。長(zhǎng)達(dá)2年的睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，相比不胖的人，肥胖成年人的睡眠時(shí)間比較少，而且睡眠時(shí)間更不規(guī)律。 睡眠不足為什么會(huì)引起肥胖 1、瘦素(Leptin)與饑餓素(Ghrelin) 瘦素(Leptin)是一種由脂肪細(xì)胞形成的激素，它會(huì)降低你的食欲。 饑餓素(Ghrelin)是一種增加食欲的激素，也會(huì)影響體重的增減。 當(dāng)你變

優(yōu)化睡眠環(huán)境 臥室的燈光、噪音、溫度等都會(huì)影響睡眠。 盡量創(chuàng)造一個(gè)安靜、放松、干凈、舒適的環(huán)境可以幫你盡快入睡。 早點(diǎn)兒吃晚飯 吃完?yáng)|西就睡覺(jué)會(huì)影響休息，你肯定有過(guò)這樣的體會(huì)。因?yàn)槟愕奈刚诰o張地工作，它不休息，也不會(huì)讓你的大腦徹底放松。 睡前避免含咖啡因或酒精的飲料 不要在睡覺(jué)前喝咖啡、濃茶或酒精飲料，它們會(huì)使你的神經(jīng)更興奮，而無(wú)法入睡。 把手機(jī)留在臥室外 手機(jī)或平板電腦的藍(lán)光不僅對(duì)視力有害，還會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生。 盡量保持臥室環(huán)境安靜、舒適，更主要的是黑暗，有助于良好的睡眠。 洗個(gè)熱水澡 睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，能夠讓你的身體放松，增加睡眠質(zhì)量。 但一定要

不要吸煙 你可能已經(jīng)知道吸煙會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，但這不是它可能導(dǎo)致的唯一疾病。 實(shí)際上，吸煙與大多數(shù)肺部疾病有關(guān)，包括慢性阻塞性肺病(COPD)，特發(fā)性肺纖維化和哮喘。吸煙使這些疾病更加嚴(yán)重。 每次抽煙，你都會(huì)往肺里吸入數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)，包括尼古丁，一氧化碳和焦油，這些毒素會(huì)損害你的肺。 它們會(huì)增加粘液，使肺部更難自我清潔，并引起組織發(fā)炎。逐漸地，你的呼吸道會(huì)變窄，呼吸更加困難。 吸煙還會(huì)導(dǎo)致肺部衰老得更快，那些化學(xué)物質(zhì)可使原本正常的肺細(xì)胞癌變。 根據(jù)美國(guó)疾控中心的統(tǒng)計(jì)， 每年死于肺癌的婦女多于死于乳腺癌的婦女。 不管你年齡多大，或者吸煙多久，徹底戒煙都對(duì)你有好處。 美國(guó)肺臟協(xié)會(huì)(ALA)指出： 在戒煙僅12小時(shí)內(nèi)，你血液中的一氧化碳水平就會(huì)降至正常水平。在幾個(gè)月內(nèi)，你的肺功能開(kāi)

很容易感冒 如果你動(dòng)不動(dòng)就感冒，而且病程更長(zhǎng)更不容易恢復(fù)，這是個(gè)很明顯的信號(hào)，顯示你的免疫系統(tǒng)很脆弱。 因?yàn)槟愕纳眢w沒(méi)有能力抵抗細(xì)菌或病毒的侵襲，特別是在冬季，你會(huì)比別人更容易患感冒或流感。 經(jīng)常感覺(jué)很累 你是否免疫力較低，其實(shí)一眼就能看出來(lái)，因?yàn)槟愫芸赡芸偸菬o(wú)精打采的。 經(jīng)常忘事兒，反應(yīng)慢，總是犯困，這些現(xiàn)象主要在老年人中更常見(jiàn)，因?yàn)樗麄兊拿庖吖δ芟陆盗撕芏唷? 但如果你時(shí)常熬夜，身體得不到足夠的休息，也會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，影響精神狀態(tài)。 消化道出問(wèn)題 免疫力下降通常與慢性消化問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。 研究顯示，人體70%的免疫細(xì)胞位于腸道，而居住在那里的有益細(xì)菌和微生物可保護(hù)腸道免受感染并支持免疫系統(tǒng)的正常功能。 如果你經(jīng)常腹瀉或

肝臟排毒不好的表現(xiàn)有哪些 1、腹脹和便秘：肝臟就像是消化控制中心，當(dāng)它受損時(shí)，消化功能也會(huì)受到影響。 2、體重增加：毒素過(guò)多會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，使其代謝脂肪的能力降低，多余的脂肪無(wú)法被分解和消耗掉，就會(huì)囤積在各個(gè)組織和器官中，使身體變得越來(lái)越臃腫。 3、皮膚暗沉、干燥粗糙、酒渣鼻或長(zhǎng)痘痘：肝臟能幫助自然平衡體內(nèi)荷爾蒙水平，當(dāng)你的肝臟毒素積累太多無(wú)法排出時(shí)，會(huì)引起激素失衡，導(dǎo)致情緒波動(dòng)、皮膚問(wèn)題和女性經(jīng)期紊亂等。 4、化學(xué)敏感性和過(guò)敏加重：當(dāng)肝臟處在壓力之中時(shí)，你可能對(duì)化學(xué)品更敏感，比如接觸洗潔精、殺蟲(chóng)劑、衣物柔順劑、膠水等會(huì)發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)。而本來(lái)就有的季節(jié)性花粉過(guò)敏和食物過(guò)敏會(huì)加重。 5、黑眼圈：這是肝臟毒素過(guò)多的重要信號(hào)，經(jīng)常熬夜的人會(huì)更明顯。 6、皮膚發(fā)黃，尿液顏色深：肝細(xì)胞功能不正常會(huì)導(dǎo)致血液中的膽紅素水平異常

高血壓自然降壓16種方法 1、增加身體活動(dòng)量 經(jīng)常參加鍛煉是降低高血壓最好的方法之一。 當(dāng)心臟和呼吸頻率增加時(shí)，隨著時(shí)間的推移，你的心臟會(huì)變得更強(qiáng)壯，其泵血功能也會(huì)得到提高，這樣可以減輕動(dòng)脈的壓力，從而降低血壓。 每周150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，如步行，或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，都可以幫助降低血壓，改善心臟健康。 你甚至不需要特意參加體育鍛煉，即使是每天的日常生活中都有很多機(jī)會(huì)讓你動(dòng)起來(lái)，比如： 上下樓梯 散步 做家務(wù) 種菜養(yǎng)花 騎自行車 只要經(jīng)常這樣做，每天至少保證半小時(shí)的適度活動(dòng)就能有效控制血壓水平。 另一個(gè)很有效的運(yùn)動(dòng)是打太極拳。 2017年的一項(xiàng)研究顯示，與完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)

保證足夠的睡眠 我們身體自帶的生物鐘使我們能夠按照晝夜節(jié)律生活。認(rèn)知、新陳代謝、睡眠-覺(jué)醒周期，和許多其他功能都會(huì)遵循這個(gè)晝夜節(jié)律。 研究顯示，睡眠不足和晝夜節(jié)律紊亂與肥胖和糖尿病發(fā)病率增加有關(guān)。 如果你經(jīng)常熬夜，你就很可能老想吃東西，尤其對(duì)那些含糖和高碳水化合物的垃圾食品更感興趣。 我在睡眠不足會(huì)讓你變胖一文中提到過(guò)，體重增加或減少，通常是荷爾蒙變化或失調(diào)的結(jié)果。 缺乏足夠的睡眠會(huì)影響好幾種激素的分泌： 瘦素：會(huì)隨著睡眠時(shí)間的增加而增多。 饑餓素：會(huì)隨著睡眠時(shí)間的減少而增加。 胰島素：睡眠不足會(huì)造成胰島素抵抗。 皮質(zhì)醇：缺乏睡眠會(huì)刺激皮質(zhì)醇的分泌，給身體和大腦造成更大壓力。從而影響葡萄糖的代謝，并抑制褪黑素的生成。 褪黑素：通常被稱為

大額頭易患乳糜瀉 美人尖發(fā)脫落要注意 根據(jù)一項(xiàng)有趣研究，額頭高大的人患有乳糜瀉(Celiac disease)和麩質(zhì)不耐(Gluten sensitivity)的比率會(huì)比一般人高。由于額頭易于觀察，所以能省下診斷癥狀所需的時(shí)間。該研究將人的臉劃分成 3 個(gè)區(qū)塊，而如果額頭的部分相對(duì)比較大，則可能提高乳糜瀉和麩質(zhì)不耐的風(fēng)險(xiǎn)。但由于其研究對(duì)象只侷限于地中海地區(qū)民眾(Mediterranean)，因此還需要更多的調(diào)查來(lái)佐證。 另外，也要注意美人尖(Widow’s peak)部位，意指發(fā)際中間下方「V」字形突出的位置，一旦發(fā)現(xiàn)其發(fā)線脫落，可能是甲狀腺功能低下(Hypothyroidism)或橋本氏病(Hashimoto’s disease，又稱慢性甲狀腺炎)的徵兆，而若察覺(jué)額頭及外圍眉毛的 1/3 掉發(fā)了，象徵低甲狀腺功能。

癲癇或呼吸中止 多數(shù)患有夜間癲癇(Nocturnal seizure)的人會(huì)在睡覺(jué)中咬舌頭，他們會(huì)出現(xiàn)異常的睡眠行為和動(dòng)作，包含咬舌頭、劇烈的四肢擺動(dòng)，以及頻繁排尿。這是因?yàn)槟X細(xì)胞的訊號(hào)突變，導(dǎo)致肌肉僵硬并失去控制，腸道和膀胱也會(huì)受其影響。但由于它發(fā)生在晚上，且有的癲癇癥狀也不太明顯，因此需先以腦波掃描給予診斷，再搭配藥物治療。 對(duì)睡眠呼吸中止(Sleep apnea)的病人來(lái)說(shuō)，咬舌頭是一種很常見(jiàn)的睡眠障礙癥狀，他們嘴巴的肌肉可能無(wú)法正常地放松，或是舌頭比較大，當(dāng)困在兩齒之間時(shí)，舌頭就受傷了。需注意的是，一個(gè)晚上也許會(huì)有多于一次的呼吸中止現(xiàn)象，導(dǎo)致早上起床后嘴巴殘留血跡，有任何疑慮請(qǐng)向?qū)I(yè)醫(yī)師尋求幫助。 運(yùn)動(dòng)疾患或萊姆病 另有一種可能性，也就是節(jié)律性運(yùn)動(dòng)疾患(Rhythmic movement disorde

棒式 棒式變得越來(lái)越流行。雖然這種練習(xí)專注于腹肌，但在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，能運(yùn)用到全身的肌肉組織。 如本文所述，棒式的姿勢(shì)從地面開(kāi)始，臉朝下，手肘和腳趾支撐身體重量。 全身應(yīng)該筆直以正確進(jìn)行鍛煉。 這項(xiàng)練習(xí)其實(shí)是阻力的考驗(yàn)。因此，你應(yīng)該隨著時(shí)間增加次數(shù)和持續(xù)時(shí)間。 登山者 經(jīng)由棒式的姿勢(shì)，你可以透過(guò)一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，增加腰部脂肪的流失。 試著像跑步或攀登一樣運(yùn)動(dòng)，但留在塬地不動(dòng)。 要做到這一點(diǎn)，讓膝蓋和手肘連續(xù)運(yùn)動(dòng)。 這種練習(xí)很棒，因?yàn)榻Y(jié)合了健身和有氧運(yùn)動(dòng)。 軀干扭轉(zhuǎn) 如果你想擁有纖細(xì)的腰部，要保持軀干側(cè)部盡可能的靈活，并使其保持不斷的運(yùn)動(dòng)。 要做到這一點(diǎn)，你必須伸展一側(cè)的整個(gè)軀干，就好像你抓住了一個(gè)很高的東西

增加力量 深蹲能強(qiáng)化某些部位，例如臀部、腘旁肌和股四頭肌。 此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也有助于改善髖部的力量，讓你變得更加敏捷。 深蹲還能刺激荷爾蒙，讓肌肉保持完美的狀態(tài)，同時(shí)也能增強(qiáng)整個(gè)身體。如果加上重量器材，就會(huì)加倍得到所有這些好處。 鍛煉腿部和臀部 深蹲能幫助你鍛煉腿部和臀部，并讓這些部位有完美的線條。 這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是一種快速建立肌肉的好方法，可以幫助你鍛煉身體某些部位。 改善移動(dòng)能力 深蹲能大大提高敏捷性和機(jī)動(dòng)性。 這個(gè)練習(xí)是增加臀部和腳踝運(yùn)動(dòng)范圍的一個(gè)好方法，有助于減少腰部和膝蓋的疼痛。 深蹲不會(huì)讓關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，所以幾乎是適合所有人的運(yùn)動(dòng)。 穩(wěn)定身體 一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，例如深蹲加上重量器材，能讓你鍛煉核