備孕夫妻該怎么吃，更有利于好孕優(yōu)生？

如果夫妻兩個(gè)人已經(jīng)做好了充足準(zhǔn)備想要一個(gè)屬于自己愛情的結(jié)晶，那么在備孕期間要注意什么呢？備孕夫妻該怎么吃，更有利于好孕優(yōu)生？

醫(yī)學(xué)研究表明，遺傳、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境等諸多因素都可能影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。有些因素不是人為可以改變的，但營(yíng)養(yǎng)的好壞完全可以人為掌握。今天，我們不妨就先從備孕說起，聊一聊準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽該怎么吃才更有利于寶寶的健康？

葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，也是胎兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?！?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/hybk/yq/" title="孕前" class="innerlink" target="_blank">孕前三個(gè)月就要開始補(bǔ)葉酸！”經(jīng)過多年宣貫，補(bǔ)充葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形已被眾多準(zhǔn)媽媽知悉。日常食物中，肝臟、豆類和深綠色葉菜含葉酸較多，但其生物利用率僅為膳食補(bǔ)充劑的50%。

需要注意的是，服用葉酸一定要嚴(yán)格按照國(guó)家推薦用量，擅自加大用量會(huì)影響孕婦鋅吸收，使胎兒發(fā)育遲緩。

鐵

我國(guó)育齡婦女的貧血率為15%，孕婦貧血率為16.9%，貧血類型多為缺鐵性貧血，嚴(yán)重威脅著母嬰健康。尤其是在我國(guó)高原及山區(qū)，還會(huì)因?yàn)檩^少食用深綠色蔬菜以及柑橘造成維生素C缺乏，影響鐵的吸收。

碘

缺碘容易造成胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。盡管目前我國(guó)通過食用碘鹽大大降低了普通人群的碘缺乏病發(fā)病率，但育齡婦女由于碘需求量大，缺碘仍然時(shí)有發(fā)生。邊遠(yuǎn)地區(qū)，如甘肅臨夏尤為嚴(yán)重。

準(zhǔn)爸爸也要重視孕前營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、各類維生素（如葉酸、維生素A、維生素E等）、礦物質(zhì)及微量元素，保證精子質(zhì)量。特別需要重視的是鋅、硒的補(bǔ)充。富含鋅的食物包括：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物包括海帶、墨魚、蝦、紫菜等。