剖腹產(chǎn)后多久可以練瑜伽

大概兩個月左右。

因為瑜伽的動作都比較大，會帶動肌肉、韌帶的伸展，若是剖腹產(chǎn)的傷口還沒愈合就練瑜伽就可能會再次被扯裂，所以要等傷口愈合才行，這個時間一般需要兩個月左右，當然具體時間應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況而定。

剖腹產(chǎn)后做什么瑜伽好

束腳式

束腳式瑜伽減肥動作可以促進腹部的血液循環(huán)，通過腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，讓腹部更加的緊實，還可以減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，對產(chǎn)后的新媽媽們來講，恢復(fù)也會加快的。

具體做法：首先屁股著地坐在地面上，雙腿向前伸直，著雙腿屈膝，做八字打開狀，兩腳后跟，腳掌相貼，然后就這樣靜坐冥想或者上半身向前俯下去，胸腹部盡量靠近腳掌邊沿，臉部盡量靠近地面。

門閂式

此瑜伽減肥動作可以強化脊柱和內(nèi)臟，增加腹部肌肉，使腹部變得更加的緊實，起到瘦腹的作用，同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。

具體做法：

1、跪立，雙膝并攏，雙腳腳踝并攏，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，目視前方。

2、吸氣，右腿伸向右方，讓右腳與左膝處于同一條直線上，右腳尖指向右方，右膝不要彎曲。雙臂上舉，雙掌與頭頂合十。

3、呼氣，將軀干和右臂屈向右側(cè)下壓，頭部在雙臂之間。吸氣，保持數(shù)秒，呼氣，身體還原初始跪姿。

單腿平衡伸展式

單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫，消除腰圍贅肉，起到瘦下身的功效，這主要是通過加強下盤力量練習(xí)達到的。

具體做法：

1、基本站姿，雙臂自然垂于體側(cè)。

2、吸氣，屈左膝，抬左腿，左手抓住左腳大腳趾。左腿伸直，呼氣，左手拉動左腿，使之向上伸展。

3、左手拉動左腿繼續(xù)向上伸展，雙臂屈肘握住左腳腳后跟，使頭部貼近左小腿。保持數(shù)秒，身體還原，換另一條腿練習(xí)。