孕期的飲食應(yīng)該注意哪些對(duì)寶寶孕媽身體都好？

媽媽在懷孕后，怎樣能可以生出一個(gè)健康聰明的寶寶這種問(wèn)題，就會(huì)很困擾，比如說(shuō)像聽(tīng)家里老人說(shuō)吃一些什么食物，就算再難吃，孕媽也會(huì)去嘗試吃。孕期的飲食應(yīng)該注意哪些對(duì)寶寶孕媽身體都好？

在孕期這三種方法可以，這三種營(yíng)養(yǎng)元素可以幫助胎兒補(bǔ)腦，讓胎兒生下來(lái)更加聰明。孕媽在孕期的飲食注意這3點(diǎn)，對(duì)寶寶好，對(duì)孕媽身體也有好處

鈣

在懷孕的4~6月份時(shí)是懷孕中期，這個(gè)時(shí)候的胎兒會(huì)在媽媽的肚子里發(fā)育是很快的，因?yàn)檫@時(shí)候的寶寶骨骼已經(jīng)迎來(lái)了一個(gè)成長(zhǎng)的高峰期。

媽媽就會(huì)頻繁夜醒，失眠，大量出汗，這就是缺鈣的表現(xiàn)。

胎兒鈣不足，就會(huì)在孕媽的骨髓中吸取鈣的成分，或是有這種需要鈣的表現(xiàn)，如果鈣補(bǔ)充不足，寶寶的牙齒以后就會(huì)出現(xiàn)牙齒問(wèn)題。

鐵

缺鐵貧血是在孕期經(jīng)常發(fā)生的一件事情，一般在孕中期的時(shí)候，孕媽的身體就會(huì)出現(xiàn)缺鐵的情況，這就是因?yàn)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/baike/388646.html" title="胎盤(pán)" class="innerlink" target="_blank">胎盤(pán)和胎兒在發(fā)育的期間沒(méi)有增加血液，導(dǎo)致鈣的吸鐵的需求達(dá)到孕前期的兩倍左右。

少了這種營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)導(dǎo)致胎兒的供血不足，會(huì)影響到寶寶的發(fā)育，所以一些準(zhǔn)媽媽可以在孕前期就開(kāi)始多吃瘦肉，一些動(dòng)物肝以及鴨血豬血一些含鐵豐富的食物，主食多吃一些面食，像一些大米啊，含鐵就是比較高，對(duì)腸胃吸收好。

不飽和脂肪酸

胎兒腦部60%都是由脂肪構(gòu)組成的，而一些不飽和的脂肪酸可以幫助胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育以及形成腦細(xì)胞，腦神經(jīng)纖維以及視網(wǎng)膜一個(gè)重要的元素。

胎兒大腦發(fā)育的必需品，必須營(yíng)養(yǎng)素，包括一些不飽和脂肪酸的DHA，很多孕媽在孕期就會(huì)選擇DHA的保健品，給胎兒的大腦發(fā)育所需。

我們平時(shí)吃的一些花生油，大豆油，還有都含有豐富的不飽和脂肪酸，寶寶在孕期要特殊注意不飽和脂肪酸的攝入。

孕期飲食注意事項(xiàng)

1.均衡膳食

主食不但要吃些大米、白面，還要搭配粗糧吃，一些小米、玉米，燕麥的這些食物，不僅是熱量低，不會(huì)導(dǎo)致孕媽肥胖，而且對(duì)孕期的便秘也很有幫助，所以孕媽在孕期一定注意好食物的搭配，提高營(yíng)養(yǎng)提提高營(yíng)養(yǎng)及一些蛋白質(zhì)，還有燕麥和牛奶搭配起來(lái)蛋白質(zhì)的利用率也會(huì)很明顯的增加。

2.少食多餐

孕媽一定要養(yǎng)成良好的飲食，沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致孕肥胖和免疫力的下降，而且還導(dǎo)致孕媽的血糖水平不穩(wěn)定。

3.吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候一定不要吃得太快，食物一定要細(xì)嚼慢咽，不然就會(huì)對(duì)我們的胃不增加負(fù)擔(dān)，而且不利于消化，而且還容易吃的太過(guò)于飽。

4.不要總打掃剩飯

孕媽就是很節(jié)約，即使已經(jīng)吃飽了，卻還是要堅(jiān)持吃掉一些剩余的飯菜，懷孕期間一定不要有這樣的做法，如果食物上節(jié)約了，體重上也會(huì)增加的。

5.多吃一些綠色蔬菜

多吃一些蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的維生素和膳食纖維，而且它是能量很低的，吃蔬菜多還能增加孕媽的飽腹感，而且還不會(huì)發(fā)胖。

6.少吃高脂肪、高熱量的食物

如果體重增加的太快，孕媽就盡量少吃一些高脂肪高熱量的食物了，比如說(shuō)一些紅燒肉，排骨，動(dòng)物油脂，還有一些甜品，同時(shí)在孕期最好要拒絕一些油炸類(lèi)的食品，或甜品還有一些甜飲料什么的。

7.堅(jiān)持低鹽飲食

孕媽每天吃的鹽量一定要再控制在6克以?xún)?nèi)，不然就會(huì)出現(xiàn)身體水腫，也不要吃一些咸菜啊，咸鴨蛋，醬豆腐一類(lèi)的食物。

8.選擇健康的飲品

一些孕媽喜歡在喜歡喝一些飲料，最好是選擇酸奶或者是鮮榨果汁類(lèi)的飲品，這些是比較有營(yíng)養(yǎng)的。

一定不要試用過(guò)的，有的孕媽喝起來(lái)就會(huì)把一些果汁代替白開(kāi)水，這是很錯(cuò)誤的做法，而且這種果汁的含糖量也是非常高的，喝多了也會(huì)導(dǎo)致容易肥胖。

9.睡覺(jué)前控制飲食

孕媽在睡前的時(shí)候一定不要再進(jìn)食了，因?yàn)樗俺砸恍┦澄?，組織器官就開(kāi)始進(jìn)入緩慢的休整狀態(tài)，如果在睡前吃食物就會(huì)導(dǎo)致我們的胃部產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，造成一些機(jī)體部分狀態(tài)的不平衡，很容易引起孕媽消化功能的紊亂和營(yíng)養(yǎng)吸收的不良，就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)堆積，然后導(dǎo)致發(fā)胖。

所以如果孕媽想在孕前吃東西的話(huà)，一定不要吃太多熱量的東西，最好選擇喝一杯牛奶或者是全麥面包，這樣的食品熱量低，而且飽腹感又強(qiáng)，而且還為身體增加了營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)睡眠也有好處。