孕期如何預(yù)防便秘

2020年09月11日 14:24閱讀次數(shù)：0

患便秘的準(zhǔn)媽媽食欲容易不好，胃腸功能失調(diào)容易加重，嚴(yán)重的甚至?xí)鸶雇吹炔贿m，所以為了自身及胎兒著想，最好是預(yù)防便秘的發(fā)生。那么，孕期如何預(yù)防便秘呢?

每天一杯酸奶

酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，幫助排便。

孕期如何預(yù)防便秘

空腹喝水

便秘的主要原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?。

孕期如何預(yù)防便秘

調(diào)整飲食

飲食方面，要多食用水分多的食物，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜、水果及粗糧，烹調(diào)蔬菜盡量水煮，而不是大火油炒，這對緩解便秘有幫助。

孕期如何預(yù)防便秘

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

最好每天一次，有便意時(shí)要及時(shí)如廁，不要等、忍，尤其是孕前已經(jīng)有便秘習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，懷孕后更加注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。堅(jiān)持四周左右習(xí)慣會(huì)基本養(yǎng)成，長期堅(jiān)持對緩解便秘有良好的幫助。

孕期如何預(yù)防便秘

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

懷孕后一方面要注意休息，保證身體安全，但是不可靜養(yǎng)過度，良好的身體也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹肌的收縮，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)可選擇散步游泳等。

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