跑步可以減肚子嗎

合理的跑步方式可以幫助瘦肚子，跑步是一項(xiàng)很好的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的多余脂肪都有作用。

但想要看到明顯的瘦身效果，跑步的時(shí)間不能太短，首先慢跑時(shí)間至少長(zhǎng)達(dá)60分鐘。每次慢跑時(shí)間約60-90分鐘有助抑制食欲，在早上運(yùn)動(dòng)會(huì)比午跑效果更顯著;之后也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風(fēng)險(xiǎn)。更要在慢跑后1-2小時(shí)內(nèi)，攝取海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣食物時(shí);淀粉、醣類則最好在跑后40分鐘內(nèi)食完。

跑步減肥失敗的原因

1、避免一跑步就要快

很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會(huì)已經(jīng)令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會(huì)因筋疲力盡而告終。這樣做只會(huì)令身體氧份供應(yīng)不足，令脂肪未能作為能量供應(yīng)被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。

2、只跑步不做其他運(yùn)動(dòng)

很多女生一開始做運(yùn)動(dòng)就只選擇跑步，除了很快就會(huì)覺得乏味枯燥而停止，另外身體糖塬未完全消耗，脂肪未能燃燒，跑步減肥效果就會(huì)事倍功半。

3、跑步方式不正確

正確的跑步姿勢(shì)會(huì)令跑步減肥更易成功，緊記跑步時(shí)雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然后滑行，確保身體平衡。不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式，例如跳躍方式跑步。

4、食飽早餐就跑

一大清早就去跑步減肥，會(huì)比晚上跑步好，因?yàn)橛捎诮?jīng)過一夜的睡眠，已經(jīng)消耗不少身體內(nèi)的糖塬，體內(nèi)肝醣含量較少，會(huì)比較快啟動(dòng)有氧系統(tǒng)的代謝，有利脂肪消耗。相反吃飽早餐就飽就會(huì)令消耗脂肪效果不明顯。