跑步是有氧運動還是無氧運動

想要弄清跑步是有氧運動還是無氧運動首先需要先了解二者的定義。

有氧運動需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80%最大心率。

無氧運動，也就是在運動過程中以「無氧代謝」并產(chǎn)生乳酸來進行能量轉化，屬于最大心率達 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。

因此，人們常說的有氧或無氧運動，即是由能量產(chǎn)生時有無氧氣參與作用而為區(qū)分。然而，大多數(shù)的運動或跑步時的不同速度訓練是結合了兩者所共同完成的，并非單一作用，只是比例的差異與不同而已。例如：100米沖刺短跑，有氧系統(tǒng)約占20%，無氧則約80%;10K時，有氧系統(tǒng)約占96%，無氧則約4%;馬拉松或LSD時，有氧系統(tǒng)約占99%以上，無氧則約1%以下。請注意這是 一般約略的比例，每個人每一次的跑，其比例都可能不同。

有氧和無氧的區(qū)別

有氧運動會大量消耗氧氣產(chǎn)生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節(jié)奏的運動模式。運動過程的強度較低，持續(xù)時間也會比較長。

無氧運動強度以及瞬間性高，所以大多是在肌肉缺氧的狀態(tài)下進行的劇烈運動。運動過程中會感到無法講話，以及無法順暢平緩地呼吸、運動只能維持很短的時間。

有氧和無氧運動分別有哪些

有氧-慢跑、滑冰、游泳、韻律操、慢跑、騎腳踏車、登山、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩。

無氧-重量訓練、短跑、拔河、伏地挺身、彼拉提斯、舉重、跳高、跳遠