讓你不那么痛的拉瑪澤呼吸法，攢夠力氣順產(chǎn)就靠它

不少電視劇都有生孩子的場(chǎng)面，但大多一點(diǎn)都不科學(xué)，產(chǎn)婦不是大喊大叫聲嘶力竭，就是渾身冒汗快要暈厥。作為過來人，寶媽們應(yīng)該都知道，順產(chǎn)的時(shí)候叫得撕心裂肺反而不利于保存力氣分娩，而且呼吸不規(guī)律也容易造成胎兒缺氧。其實(shí)栗子?jì)層幸粋€(gè)辦法，能幫助準(zhǔn)媽媽們?cè)诜置鋾r(shí)減輕疼痛，加速寶寶的出生。那就是拉瑪澤呼吸法！

什么是拉瑪澤呼吸法？

順產(chǎn)到底有多痛？不少寶媽回憶起當(dāng)時(shí)的情景，只想高呼一聲“鬼知道我經(jīng)歷了什么”，而拉瑪澤呼吸法，就是為了緩解分娩疼痛而生的。

1951年，法國醫(yī)生拉瑪澤通過對(duì)心理預(yù)防法的研究，發(fā)明了這種呼吸訓(xùn)練的方法，它能夠幫助準(zhǔn)媽媽們?cè)谏a(chǎn)過程中把注意力從宮縮的疼痛轉(zhuǎn)移到自己的呼吸和肌肉控制上，從而達(dá)到有效減輕疼痛、放松身體，加快產(chǎn)程的效果。不過，這個(gè)方法要經(jīng)過多次練習(xí)，才能在分娩的時(shí)候熟練運(yùn)用，因此最好從孕7月就開始練習(xí)。準(zhǔn)媽媽們可以在躺在床上練習(xí)，或者在地上鋪一個(gè)瑜伽墊，再放一些柔和的音樂。還可以讓準(zhǔn)爸爸也一起練習(xí)，效果加倍哦~

拉瑪澤呼吸法的五種呼吸方式

拉瑪澤呼吸法主要有五種呼吸方式，而這五種呼吸方式要隨著宮縮頻率的變化組合運(yùn)用。

1、廓清式呼吸

廓清式呼吸即腹式呼吸，用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)感覺腹部微微凸起，再用嘴緩緩?fù)職?，腹部恢?fù)原位。這個(gè)呼吸方式用于呼吸及放松的開始與結(jié)束。

2、胸式呼吸法

用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)感覺胸部微微凸起，再用嘴緩緩?fù)職?，胸部恢?fù)原位，呼吸過程中腹部始終保持放松狀態(tài)。

3、淺而慢加速呼吸

呼吸方式與胸式呼吸相同，但呼吸的節(jié)奏要隨著宮縮而變化。當(dāng)宮縮變快變強(qiáng)時(shí)，呼吸也要變快變淺，而宮縮變慢變?nèi)酰粑仓饾u調(diào)整為慢而深的節(jié)奏。

4、淺的呼吸

這是一種高位呼吸，之所以叫高位呼吸，是因?yàn)楹粑鼤r(shí)要在喉嚨處發(fā)聲，有點(diǎn)像我們跑步后突然停下來時(shí)的喘氣。

5、哈氣運(yùn)動(dòng)、吹蠟燭

在這五種呼吸方式中，它的節(jié)奏是最快最淺的，要像喘息或者吹蠟燭一樣急速呼吸，與激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式相同。

如何把呼吸方式運(yùn)用到產(chǎn)程過程中？

學(xué)完了這五種呼吸運(yùn)動(dòng)，我們要把它運(yùn)用到實(shí)際的產(chǎn)程中，在分娩的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己宮縮的頻率來調(diào)整自己的呼吸方式和速度。

1、第一產(chǎn)程初步階段

此時(shí)宮口開大3cm左右，即開2-3指。準(zhǔn)媽媽可以感受到子宮每20-30分鐘收縮一次，每次持續(xù)約30-60秒。

當(dāng)宮縮疼痛開始時(shí)，準(zhǔn)媽媽全身放松，眼睛注視某一點(diǎn)，先做一次廓清式呼吸，然后開始轉(zhuǎn)為胸式呼吸，每個(gè)8拍一次（吸氣4拍，呼氣4拍），如此循環(huán)往復(fù)。當(dāng)宮縮疼痛結(jié)束時(shí)，再轉(zhuǎn)為廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

2、第一產(chǎn)程加速階段

此時(shí)宮口開大4cm-8cm，即開4-8指。子宮里的寶寶正在慢慢順著產(chǎn)道下來，因此子宮的收縮也變得更加頻繁了，每2-4分鐘就會(huì)收縮一次，每次約持續(xù)45-60秒。

當(dāng)宮縮疼痛開始時(shí)，準(zhǔn)媽媽全身放松，眼睛注視某一點(diǎn)，先做一次廓清式呼吸，然后開始轉(zhuǎn)為淺而慢加速呼吸，此時(shí)呼吸的節(jié)奏要跟著宮縮頻率來變化。當(dāng)宮縮疼痛結(jié)束時(shí)，在轉(zhuǎn)為廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

3、第一產(chǎn)程轉(zhuǎn)變期

此時(shí)宮口開大8cm-開全，即宮口從開8-10指。這是產(chǎn)程最激烈的階段了，寶寶馬上就要臨盆，因此子宮收縮的頻率也是最強(qiáng)的。大約每60-90秒鐘就收縮一次，每次約持續(xù)30-90秒。

宮縮疼痛開始時(shí)，準(zhǔn)媽媽全身放松，眼睛注視某一點(diǎn)，先做一次廓清式呼吸，然后開始轉(zhuǎn)為淺的呼吸，同樣的，此時(shí)的呼吸節(jié)奏要跟著宮縮頻率來變化。當(dāng)宮縮疼痛結(jié)束時(shí)，在轉(zhuǎn)為廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

4、第二產(chǎn)程階段

進(jìn)入第二產(chǎn)程的階段，寶寶還沒有出產(chǎn)道前，不能過度用力，以免發(fā)生陰道撕裂。這個(gè)時(shí)候就可以用哈氣或者吹蠟燭的方法， 等寶寶自己擠出來。

當(dāng)陣痛開始時(shí)，先做一次先做一次廓清式呼吸，然后開始短促地哈氣或者吹蠟燭，以此來緩解疼痛。等寶寶的頭部快娩出時(shí)，再開始用力。

需要特別注意的是，孕32周前的準(zhǔn)媽媽還不能練習(xí)，而且它對(duì)有心臟病和高危妊娠狀態(tài)（比如胎盤前置、習(xí)慣性流產(chǎn)）的準(zhǔn)媽媽也不適用，建議媽媽們?cè)诋a(chǎn)檢時(shí)順便詢問醫(yī)生自己是否可以開始練習(xí)。