孕期做好這兩件事情，生完孩子后你要不瘦還有點(diǎn)難

在我身邊的孕媽群體中，我最佩服的就是閨蜜燦燦，一個(gè)視自己的身材如生命的小女人，然而終于還是按耐不住生活的寂寞，和老公計(jì)劃了要孩子。好家伙，這小孩一來(lái)，家里人是輪番上陣給燦燦補(bǔ)身子。

“多吃點(diǎn)，對(duì)孩子好！”

“你現(xiàn)在不是一個(gè)人在吃飯，還得考慮孩子呀！”

“怎么才吃了兩碗飯？肯定沒(méi)吃飽，再加點(diǎn)！”

……（個(gè)中細(xì)節(jié)相信孕媽們深有體會(huì)）

眼看著體重一天天增加了起來(lái)，大腿、胳膊也慢慢變粗，害怕生完以后再也減不下來(lái)，燦燦便決定了不傷害胎兒的減肥計(jì)劃。（這小孕媽，真能折騰呀！）燦燦是個(gè)“行動(dòng)派”，那天我去她家竄門的時(shí)候，人家正在瑜伽墊上做著拉伸運(yùn)動(dòng)，聊天的時(shí)候我就問(wèn)到她的減肥“小計(jì)劃”，一頓咨詢下來(lái)，總算也是長(zhǎng)了點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：

很多人認(rèn)為懷孕期間刻意地減肥會(huì)導(dǎo)致胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入的不全面，影響胎兒的發(fā)育，

其實(shí)，減肥和胎兒并不矛盾，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒還有益，關(guān)鍵就在兩點(diǎn)： 合理控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且，在孕期做好這兩方面的女性，生完孩子想不瘦下來(lái)都很難。

1、管住嘴，堅(jiān)決不吃零食

由于孕期口味的改變，不少孕媽愛(ài)吃餅干、巧克力之類的高甜零食，這樣往往就為肥胖埋下“禍根”。所以，孕媽媽們一定要控制自己，不吃或者少吃零食（把零食用水果代替），再者吃零食也沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，光是增加了胃的負(fù)擔(dān)，還對(duì)寶寶沒(méi)好處。

2、隔天的“微節(jié)食”

“微節(jié)食”并不是說(shuō)第二天不吃東西，那樣肯定不可行。而正確的理解是：如果第一天吃太多、太油膩的話，那么第二天就要在飲食上有所調(diào)整了，多吃一些清淡的食物，幫助控制體重的增長(zhǎng)，然后補(bǔ)充一些鈣及維生素就可以。

3、體重秤，時(shí)刻監(jiān)督

只要身邊有秤，每天堅(jiān)持量一量體重，就可以監(jiān)控自己的重量增長(zhǎng)。雖然是懷孕，但是每天攝入的營(yíng)養(yǎng)也是有定量的，既要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，也要注意食不過(guò)量：每日少吃多餐（4—5餐為宜），八分飽，晚餐、夜宵盡量清淡，每天保持兩種水果。

4、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)新媽媽及胎兒都有直接的益處，除了孕早期，其它時(shí)候都是鼓勵(lì)孕婦運(yùn)動(dòng)起來(lái)的：

一般的小運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)進(jìn)行散步，慢慢走，堅(jiān)持20分鐘左右就休息一下，平時(shí)做做家務(wù)：像掃地、疊衣服、擦桌子一類的，當(dāng)然還可以在醫(yī)生或者瑜伽教練的指導(dǎo)下做做孕婦瑜伽，都是不錯(cuò)的選擇

有氧運(yùn)動(dòng)：游泳，作為有氧運(yùn)動(dòng)中比較特殊的一種，對(duì)孕媽有極大的益處：水的浮力可以幫助孕媽支撐比懷孕前多出的10—13公斤的體重，水的阻力還可以減小逐漸松弛的關(guān)節(jié)損傷。所以孕媽們也可以考慮嘛！

減肥是個(gè)大事業(yè)，就算懷孕也不能推。話說(shuō)孕期的你重了幾斤呢？