滾輪練腹肌的正確姿勢：面壁式腹肌滾輪的用法

操作方式：

手持腹肌滾輪面向墻壁，雙手平舉輪子沿墻壁向上推動，同時身體隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可。

或者將身體背向墻壁雙手舉起腹肌滾輪，然后將滾輪在墻壁上來回推動，身體并隨之拉伸到最大限度，反復操作即可。

鍛煉部位：

面壁式腹肌滾輪主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。

溫馨提示：

不過這種腹肌訓練方式對腹肌幫助不大，但適宜最初開始訓練的肥胖人群。

滾輪練腹肌的正確姿勢：跪姿式腹肌滾輪的用法

操作方式：

首先跪在地面上，然后雙手緊握腹肌滾輪的手柄(保持兩手用力均勻)，反復向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

鍛煉部位：

對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉效果。

溫馨提示：

采用跪姿時注意地面的安全，不要選過硬的地面，以免因不當操作磕傷自己。