補(bǔ)鈣餐吃得好，寶寶才能長(zhǎng)高高！

為什么要補(bǔ)鈣？

中國(guó)的媽媽里十個(gè)有九個(gè)都擔(dān)心孩子缺鈣，孩子長(zhǎng)不高，其實(shí)呀，這都是因?yàn)閷?duì)補(bǔ)鈣的不了解。要想讓寶寶“鈣滿分”一點(diǎn)也不難，只需做好這幾點(diǎn)：保證飲奶量，保證補(bǔ)充維D，外加均衡飲食和適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)人成天把補(bǔ)鈣掛在嘴上，到底鈣有什么作用呢？鈣能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、佝僂病等疾病，確保肌肉、神經(jīng)的正常工作，以及激素和酶的正常分泌。

寶寶需要多少鈣？怎么補(bǔ)？

寶寶一天要喝多少奶，吃多少東西才能保證鈣的充足攝取呢？

每日奶量要達(dá)標(biāo)

我們都知道，奶是最好的鈣質(zhì)來源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。從寶寶出生起，只要一直保證喝奶的量，并配合服用維生素D，就基本不用擔(dān)心缺鈣的問題。

不同年齡的孩子一天需要喝多少奶呢？不同國(guó)家有不同的參考標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)最新版的《中國(guó)居民膳食指南》，1-2歲的寶寶每日飲奶量為500毫升；2-5歲的寶寶為300-400毫升；5歲以后不少于300毫升。

之后在青春期，寶寶可能會(huì)更需要喝奶。所以，不是簡(jiǎn)單地喝到5歲就不喝奶了哦。喝奶絕對(duì)是一個(gè)有益生長(zhǎng)發(fā)育的好習(xí)慣哦！

這個(gè)指南中的飲奶量，比美國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)略低，比香港的標(biāo)準(zhǔn)略高。1歲之后的奶量，各家權(quán)威機(jī)構(gòu)的建議略有不同，這也跟不同家庭的飲食習(xí)慣有關(guān)系，差不多就行。

寶寶怎么吃才補(bǔ)鈣？

每日飲奶量能達(dá)到600毫升以上就不用太擔(dān)心缺鈣的問題。另外，不管是添加輔食，還是斷母乳，都不等于斷奶。讓寶寶從小養(yǎng)成喝奶的好習(xí)慣，可是會(huì)讓他受益終身的。

如果寶寶不愛喝牛奶，或是有乳糖不耐受的問題，一喝牛奶就拉肚子，那么下面這些食物也是很好的鈣質(zhì)來源。

日常生活中的高鈣食材

海產(chǎn)品如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜；

奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等；

蔬菜如菇類、胡蘿卜、小白菜、小油菜等；

另外雞蛋和大豆中的鈣含量也非常可觀。

幾種常見的補(bǔ)鈣食材

那么問題來了，這些食物怎么做給寶寶吃呢？今天就給大家推薦營(yíng)養(yǎng)美味的補(bǔ)鈣輔食菜譜。

紫甘藍(lán)米糊

紫甘藍(lán)富含鉀、鈣、維生素C、膳食纖維等，以及具有潛在抗氧化作用的花青素等，非常時(shí)候?qū)殞毰秪

銀魚山藥羹

7M+

銀魚極富鈣質(zhì)、高蛋白、低脂肪，基本沒有魚刺，非常適合做寶寶的輔食！這碗羹，我都忍不住想吃啦~

紫菜豆腐粥

8M+

銀魚蒸蛋

9M+

銀魚蒸蛋富含蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且易于寶寶消化吸收，不失為一道補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和補(bǔ)鈣的優(yōu)秀輔食哦~

香菇鱈魚飯

10M+

在北歐，鱈魚被稱為“餐桌上的營(yíng)養(yǎng)師”。鱈魚肉味甘美、營(yíng)養(yǎng)豐富。作為寶寶的輔食最為合適不過了。

蛋皮飯卷

11M+

孩子不愛吃飯，不愛吃菜，就給寶寶吃它！這道蛋皮飯卷富含蛋白質(zhì)和多種維生素，同時(shí)具備顏值和營(yíng)養(yǎng)哦~

番茄奶酪餅

12M+

補(bǔ)鈣怎么少的了芝士奶酪？再加上同樣鈣含量豐富的雞蛋蛋香和芝士香，想想都流口水啦

只要挑選一到兩樣補(bǔ)鈣食材，發(fā)揮媽媽們的聰明才智，做成美味的輔食，既補(bǔ)鈣又能健脾養(yǎng)胃，一舉兩得~

媽媽們都希望能多給寶寶補(bǔ)鈣，似乎這樣寶寶就能快點(diǎn)長(zhǎng)大了，但是寶寶的成長(zhǎng)是一個(gè)過程，媽媽們切莫心急，只要找對(duì)了方法，其他的咱們就交給時(shí)間吧~