三式孕婦瑜伽 既能減肥還有利于分娩

　　如今不少媽媽擔心產后很難瘦身，身材臃腫不堪，其實減肥要從孕期開始。下面小編為大家介紹這套三式孕婦瑜伽，既能幫助孕婦減肥，還有利于分娩，一舉兩得。

　　方法/步驟

　　1、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉，這樣可以增強脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

　　減肥瑜伽動作具體是先雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調勻呼吸，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

　　2、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內側肌肉，利于分娩，更有利于減肥。

　　此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地，雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿盡量分開，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開腳踝，擴展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。

　　3.英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子，姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對于腿部減肥非常的有利。

　　英雄式孕婦減肥瑜伽具體動作是先上身直立，雙膝并攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為準，吸氣時手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側)，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。