孕婦瑜伽視頻教程

戰(zhàn)士二式是常見(jiàn)的瑜伽體式，是一個(gè)力量與平衡兼濟(jì)的姿勢(shì)，戰(zhàn)士二式在培養(yǎng)強(qiáng)壯靈活的雙腿與髖關(guān)節(jié)的同時(shí)，能伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，緊實(shí)腿肌和臀肌，雕塑優(yōu)美形體。懷孕中期的準(zhǔn)媽媽們身體對(duì)腿部力量的要求很大，可以多嘗試練習(xí)此類(lèi)瑜伽體式。
戰(zhàn)士二式要點(diǎn)瑜伽：
1、站立，兩腳分開(kāi)較大距離，手臂放在體側(cè)。
2、左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對(duì)著左腳足弓。
3、吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉。呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。
4、稍收下巴，同時(shí)輕輕地轉(zhuǎn)頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地
5、下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。
6、慢慢把頭轉(zhuǎn)回正中，吸氣時(shí)伸直右腿，呼氣時(shí)兩腳轉(zhuǎn)到前面。
7、可以放下手臂，休息片刻，然后換邊重復(fù)相同的練習(xí)。