孕婦瑜伽視頻教程

孕中期瑜伽貓伸展式是一種常見瑜伽姿勢(shì)。可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解輕微背疼。懷孕中期準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常要將挺直腰桿把肚子托起來，因此很容易腰酸背痛。多做此類瑜伽對(duì)緩解要被疼痛有很大的好處。
貓伸展式動(dòng)作要領(lǐng)：
1、跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。
2、暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和
臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢(shì)，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。
3、脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4、慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。
5、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。