孕婦瑜伽視頻教程

三角式瑜伽是常見(jiàn)的瑜伽體式。這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。孕中期的準(zhǔn)媽媽們身體對(duì)腿部力量要求大，因此多練習(xí)此類瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽們的身體都很大的好處。下面就一起來(lái)視頻里學(xué)一學(xué)吧！
三角式的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、山式站立。
2、 深吸氣，跳步分開(kāi)兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
4、 呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。
6、 保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
7、 現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時(shí)間與右側(cè)相同。
8、 呼氣，跳回到山式。