孕婦瑜伽視頻教程    第9集    孕中期瑜伽—側(cè)角伸展式

標(biāo)簽： 孕中期孕晚期

簡介：
側(cè)角伸展式是常見的瑜伽體式，常練此瑜伽有助于胸部的發(fā)展。也能幫助發(fā)展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿的力量。懷孕中期準(zhǔn)媽媽們的乳房脹大，對雙腿的力量要求也很大，常練此類瑜伽對孕中期的孕婦有很大的好處。
側(cè)角伸展式動作要領(lǐng)：
1、兩腳分開約3尺，左腳稍朝內(nèi)，右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。
2、吸氣時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。
3、呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
4、吸氣，呼氣時軀干向右彎，右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。轉(zhuǎn)頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。
5、伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。
6、用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀干起來，兩臂側(cè)平舉。伸直右腿。兩腳轉(zhuǎn)到前面。
7、換邊做。

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