孕婦瑜伽視頻教程

橋式是一種瑜伽動(dòng)作，伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁。到了孕晚期的媽媽心里難免會(huì)有些壓力，在感到心情煩悶時(shí)可以多做此類動(dòng)作，幫助自己緩解心情。下面就一起來視頻里學(xué)一學(xué)吧！
橋式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2、吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬
3、呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部?jī)?nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。
4、吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。