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跳繩減肥的正確方法

2021年03月02日 18:42閱讀次數(shù)：0
標(biāo)簽：跳繩
跳繩是一種非常好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，研究表明跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，下面來學(xué)習(xí)一下跳繩減肥的正確方法。
1

跳繩前后避免喝太多水

建議跳繩前后都避免喝太多水，以免在跳繩時(shí)造成不適。因此可以選擇在運(yùn)動(dòng)時(shí)以「少量多次」的方法喝水，每次微微喝一小口就夠。

跳繩減肥的正確方法

2

輕松跳減400卡

跳繩時(shí)基上會(huì)用到身體的各部肌肉，可以令肌肉線條更加緊緻，不但能夠鍛練心肺功能，以正常速度跳繩30分鐘，已經(jīng)可以消耗400卡，絕對是減肥的好方法!

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間歇性高強(qiáng)度跳繩

如果你想令跳繩減肥的成效倍增，建議你可以依照間歇性高強(qiáng)度跳繩方法，以20分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，先連續(xù)不間斷地跳3鐘，之后休息30至60秒，然后再跳3分鐘之后再休息，一直照這個(gè)方法跳20分鐘。

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4

跳繩后拉筋

想令肌肉線條更加好看，記得在跳繩后要充分拉筋，令緊繃的肌肉得到放松和舒緩， 建議可以重點(diǎn)做腿部拉筋，以免令腿部線條變得粗壯。

跳繩減肥的正確方法

5

配合減肥餐單提高效果

想提過瘦身效果，可以配合減肥餐單一同進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不但能夠提升免疫力、合成肌肉，更有效降低運(yùn)動(dòng)后引起的各種疲勞和不適感，但若然想減肥的話，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘才進(jìn)食會(huì)比較好。

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