食療法

睡前這些食物，能有效的幫助睡眠。

1、牛奶助眠

在睡前1小時喝一杯牛奶，有助于幫助睡眠。因為牛奶中有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，能有效幫助入眠。

2、小米粥安神

睡前半個小時適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，能幫助安睡。因為米里面含有較高的色氨酸，有催眠作用。

3、蓮子鎮(zhèn)靜安神

睡覺之前吃蓮子，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。建議每晚睡前服用糖水煮蓮子。

運動法

1、日常生活中的適量的運動既能促進(jìn)睡眠，還能鍛煉身體。

2、睡前的舒展運動可助眠。

具體做法：

● 握緊拳頭，再松開。

● 把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放松;然后把眉頭往中間擠，再放松。

● 用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。

● 用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復(fù)原來坐姿。

● 深呼吸，憋氣十秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。

● 將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個方法可以達(dá)到身心放松的目的。

按摩法

睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。

具體做法：

● 從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;

● 用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒;

● 用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩;

● 摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。

心理暗示法

1、聯(lián)想法。想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

2、靜坐暗示法。睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

3、回想法。躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

改善呼吸法

1、呼吸減慢。進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

2、左側(cè)鼻孔呼吸。以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

其他方法

1、調(diào)整睡姿。睡不著時，可以通過調(diào)整睡姿，選擇能夠令你睡眠過程更舒適是睡姿睡覺，可改善失眠癥狀。

2、聽音樂。睡不著時，聽舒緩而有節(jié)律的音樂，比如輕音樂、鋼琴曲等可以放松身心，幫助入睡。

3、睡前泡腳。泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。

4、排除外界干擾。如果是對光線或聲音敏感的失眠者，可以通過戴眼罩、耳塞來幫助睡眠。