林書豪從161長到191，全靠這份食譜

▼ 林書豪的長高食譜

當(dāng)年在紐約尼克斯隊(duì)，作為替補(bǔ)球員的林書豪在戰(zhàn)場(chǎng)取得5連勝，一夜成名。華裔背景讓他受到了眾多國人的關(guān)注，長高經(jīng)歷也成為大家熱議話題。

林書豪身高191cm，但他父親身高只有169cm，母親身高160cm左右。顯然他的身高并不是全靠遺傳。那么是什么讓普通身高家庭出生的他能擁有逼近2米的大高個(gè)呢?隨后，林書豪的這份“助長餐”就被曝光了，想讓孩子長高的家長們紛紛研究起來。

早餐：5個(gè)雞蛋+一些雞肉或者漢堡;如有訓(xùn)練，還會(huì)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)混合飲料;

午餐：沙拉+三明治或雞肉;

晚餐：通心粉+雞肉;

其他：除了一日三餐之外，每天還會(huì)攝入8瓶水和8包蔬菜。

這套食譜是林書豪父親在林書豪高一時(shí)專門為他定制。堅(jiān)持吃這份“長高”食譜3年后，林書豪就長到了191cm?？梢姾侠淼纳攀硨?duì)身高的重要性。

▼ 五種食物幫助長高

排除遺傳這個(gè)不可控的因素外，林書豪的例子說明后天飲食對(duì)孩子長高有重要作用。下面這些食物都對(duì)長高有促進(jìn)作用，家長日?？梢赃M(jìn)行合理搭配，讓孩子吃得好長得好。

1.黑大豆

在所有豆類中，要屬黑大豆的蛋白質(zhì)含量最高。而且它熱量低，長期食用也不會(huì)發(fā)胖。黑豆磨成豆?jié){，或是和大米搭配煮飯都是比較好的食用方法，更利于營養(yǎng)的吸收。若是孩子不喜歡黑大豆，可以讓他們吃花生。

2.牛奶

孩子要長高，牛奶不能缺。牛奶中的鈣可以促進(jìn)骨骼生長，增加骨骼密度。不妨讓孩子養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，可以確保其攝入身體所需的鈣質(zhì)。若孩子對(duì)牛奶過敏或不喜歡喝，可以選擇用酸奶和奶酪替代。

3.菠菜

菠菜富含鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)。正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，可以通過多食菠菜來補(bǔ)充。如果孩子不喜歡菠菜的味道，家長也可以把菠菜切碎混合在米飯里，孩子會(huì)更容易接受。

4.胡蘿卜

胡蘿卜含有多種維生素，其中維生素a可以幫助合成蛋白質(zhì)。但它味道比較特別，很多孩子不喜歡吃。如果孩子不愛吃，可以搭配其他果蔬榨汁。還可以在炒飯中加入胡蘿卜丁和其他配料，味道也很不錯(cuò)。

5.橘子

這是孩子們最喜愛的水果之一，富含大量維c，可以幫助身體更好的吸收鈣。不管是直接吃，還是搭配其他水果做成水果沙拉都可以。

▼ 長高四秘訣

除了多食用有助于長高的食物，還有很多生活習(xí)慣也需要注意。家長們不妨看看下面這幾點(diǎn)孩子們都做到了嗎?

1.不要挑食

很多孩子有挑食的毛病，這不利于營養(yǎng)補(bǔ)充均衡、全面。特別是嬰兒時(shí)期和青春期這2個(gè)身體生長的兩個(gè)高峰時(shí)段。此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)讓孩子多吃各類營養(yǎng)的食物。比如魚、肉等富含蛋白的肉類，富含維生素的果蔬、雜糧等等。尤其是富含鈣元素的食物可以根據(jù)孩子情況適當(dāng)補(bǔ)充，以免缺鈣影響骨骼發(fā)育生長。

2.保證充足的睡眠

促進(jìn)生長發(fā)育的生長激素在晚上十點(diǎn)以后達(dá)到分泌高峰，且持續(xù)較長時(shí)間，家長要保證孩子在晚上十點(diǎn)前入睡。充足的睡眠是孩子長高的必備條件之一。

3.多做有利于長個(gè)的運(yùn)動(dòng)

不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響不同。游泳、舞蹈這些運(yùn)動(dòng)能讓肢體伸展，促進(jìn)關(guān)節(jié)組織的縱向生長。同時(shí)這些運(yùn)動(dòng)也利于身體塑形，長期堅(jiān)持，體型也會(huì)變得好看。相反，舉重這一類的運(yùn)動(dòng)就不利于長高，甚至有阻礙作用。這一類運(yùn)動(dòng)最好不要做。

4.保持愉快的心情

有實(shí)驗(yàn)證明，促進(jìn)身體生長的激素在人心情愉悅時(shí)分泌的多，而在人情緒低落時(shí)分泌的少。如果孩子壓力過大，經(jīng)常情緒低落，不利于長個(gè)。家長應(yīng)給孩子提供一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境，讓他在快樂中學(xué)習(xí)和成長。

保證營養(yǎng)、適當(dāng)鍛煉、睡眠充分以及良好的情緒環(huán)境是孩子身高的“助長劑”。如果方法得當(dāng)，就算家里的遺傳身高不高，孩子身高還是可以改變的。