孕期要補(bǔ)什么？真正需要的只有這三種，其他的不必了！

懷孕之后，“補(bǔ)”成為了孕媽日常，而且?guī)缀跏亲钪匾娜粘?。除了吃，還有各種元素的補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，什么鈣啊鐵啊，什么微量元素啊等等等等，都擔(dān)心著稍有不慎沒(méi)吃夠，影響了寶寶發(fā)育。

但其實(shí)，這么多所謂的補(bǔ)充劑，很多都是沒(méi)必要吃的，孕媽們真正需要的，其實(shí)就3種：葉酸、鈣和DHA。

葉酸大家都比較熟悉，主要作用是預(yù)防胎兒畸形。從懷孕前3個(gè)月起（至少孕前一個(gè)月起），至孕后3個(gè)月，每天應(yīng)補(bǔ)充葉酸0.4mg。

綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等食物，葉酸含量比較豐富，但即便如此，也很難單靠飲食完全滿足葉酸的這種需求，所以需要額外的補(bǔ)充劑，也就是葉酸片。

所以孕媽們，要多了解下葉酸片的問(wèn)題。

鈣多重要，就不強(qiáng)調(diào)了，它對(duì)于媽媽和寶寶都很重要。

孕早期，孕媽對(duì)鈣的需求量跟常人大致相同，所以不需要特別補(bǔ)鈣。但到了孕中晚期，胎兒對(duì)鈣的需求量就會(huì)增加，尤其是孕晚期，胎兒發(fā)育迅速，會(huì)需要到更大量的鈣質(zhì)。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕中晚期，孕媽每天的鈣適宜攝入量為1000-1200mg。而根據(jù)膳食調(diào)查，中國(guó)女性孕期每日的鈣攝入量大約為300-400mg。也就是說(shuō)，孕媽們除了日常飲食，孕中晚期還需要補(bǔ)充大約700-800mg的鈣。

這缺口還真有點(diǎn)大…食補(bǔ)感覺(jué)不能怎么滿足了，除非真是每日都吃很多很多很多富含鈣的食物，否則還是很容易不夠，實(shí)際上也很多人做不到。所以，孕婦專用鈣片就變得必要了。

大概孕20周開始，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用些鈣片哈。

DHA被很多媒體宣傳后，越來(lái)越多人重視了。DHA被稱為“腦黃金”，與胎寶腦部、視力、免疫系統(tǒng)的發(fā)育等都有著密切聯(lián)系。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕產(chǎn)婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200mg。而同樣的，根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》顯示，目前中國(guó)成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克。

嗯，缺口也是有點(diǎn)大的。魚類和海鮮，富含DHA，比如100g帶魚就含有約80mg的DHA了，吃200-300g帶魚也夠推薦量了。但由于海鮮和魚類，孕媽通常都會(huì)比較謹(jǐn)慎，另外比較多孕媽也會(huì)有過(guò)敏問(wèn)題，而且也不能天天吃啊，所以大部分孕媽也都比較難通過(guò)加強(qiáng)膳食來(lái)滿足需求，因此，需要適量的DHA補(bǔ)充劑。

這里特別提醒，DHA的每日攝入上限為1000mg，過(guò)猶不及。

其他的鐵、鋅、硒、維生素之類的等等等等，不是說(shuō)不用注意，而是不用把主意打到補(bǔ)充劑上，以加強(qiáng)膳食為主。

我還是那個(gè)大原則，能從飲食下手的，別輕易上升到補(bǔ)充劑高度，均衡飲食比什么都管用！孕期飲食注意多樣化、均衡、適量、安全這4個(gè)原則，一般都能滿足其他那些元素的基本需求量的。比如說(shuō)鐵，你就平常多吃一些含鐵豐富的食物就好了。

除非是真的胃口不好，吃不下，長(zhǎng)期會(huì)缺乏某種元素，那才要用到補(bǔ)充劑，而且還要在醫(yī)生指導(dǎo)下用哈。

總結(jié)一下，孕期真比較需要的補(bǔ)充劑是鈣、葉酸、DHA（尤其是前兩者）。如果孕媽有特殊情況特殊需求，就額外針對(duì)自己的情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥劑補(bǔ)充。如果不是，那不要想太多，好好吃飯就行。