孕婦吃什么緩解水腫？舒緩孕期水腫食譜

不少媽媽在懷孕之后都會有孕期水腫的問題，那么怎么樣才能緩解孕期水腫呢?親親寶貝小編推薦4道食譜有助于舒緩孕期下肢浮腫，一起來看看吧!

孕媽媽為什么會水腫?

媽咪們孕期水腫，首先是由于孕期內分泌的變化造成體內水分和鹽的滯留;其次是由于在孕期28周以后，準媽媽的子宮已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的媽咪，此階段更容易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。隨著懷孕周數的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象也會日益明顯。不過媽咪們別擔心，在你生完寶寶后，隨著身體的恢復，水腫現(xiàn)象也會隨之消失。

當然，媽咪們千萬別任由孕期水腫的發(fā)生，這會給身體帶來傷害。要想預防孕期水腫，除了保證良好的生活習慣外，合理的飲食也是必不可少的哦!

孕媽下肢浮腫 4道食譜有助舒緩

緩解水腫食物1：南瓜

南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素A、茄紅素，有降血壓、抗氧化功能。此外，南瓜也含有豐富的鉀離子，是孕媽媽保持體液平衡、消除水腫的最佳選擇。

推薦食譜：蔬菜南瓜濃湯

準備食材：南瓜600克、胡蘿卜50克、土豆100克、洋蔥40克、香芹30克、鮮奶200毫升、食鹽5克、黃油10克、奶油白醬10克。

做法：

1、南瓜、胡蘿卜、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。

2、鍋內放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過蔬菜的水量，用大火煮開后，轉小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿卜、土豆變軟，離火放涼。

3、把所有蔬菜撈出，用海爾攪拌機打成泥狀。

4、再倒回湯中。

5、放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。

營養(yǎng)貼士：這道湯簡單易做，味道香濃，營養(yǎng)豐富。不論是期待好孕的未準媽媽，還是準媽媽，還是新晉媽咪，都是非常棒的一道菜。

緩解水腫食物2：蘆筍

清脆爽口的蘆筍含有豐富β-胡蘿卜素、維生素A、膳食纖維、鉀、鈣、鎂等，有益于心血管健康，對于消除水腫及預防癌癥有一定的功效。

推薦食譜：蘆筍炒蝦仁

準備食材：蘆筍適量、鮮蝦200克、鹽少許。

做法：

1、將蘆筍洗干凈，切成段。

2、鮮蝦洗凈去頭去殼留尾，去除蝦線。

3、加鹽略腌。

4、起鍋熱油，把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。

5、加入蘆筍翻炒至熟。

6、下少許鹽調味即可。

營養(yǎng)貼士：蘆筍含有豐富的葉酸，約5根蘆筍就有100多微克葉酸，孕媽媽應多吃。