蹲馬步有助于順產(chǎn)嗎

蹲馬步有助于順產(chǎn)。

孕期準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動有助于順產(chǎn)，蹲馬步也是運(yùn)動的一種，孕婦只要把握好蹲馬步的正確的姿勢和力度，在一定程度上是有助于順產(chǎn)的。

孕婦可以蹲馬步嗎

應(yīng)根據(jù)懷孕周期而定。

在孕早期時，由于胎兒還不是很穩(wěn)定，所以不適合進(jìn)行蹲馬步的運(yùn)動。而孕晚期時肚子變大，蹲馬步時會很不方便，且還可能壓到肚子，甚至是不小心摔倒，所以也不宜蹲馬步。所以孕婦要想蹲馬步，最好在孕中期進(jìn)行。

孕中期蹲馬步的好處

孕中期蹲馬步可以鍛煉孕婦腰腹力量，而且可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，提高身體的平衡力和身體的柔韌度和靈活度，有利于順產(chǎn)。

孕婦蹲馬步的正確姿勢：

1、孕婦手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。

2、接著慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

孕婦蹲馬步注意事項

借助外物蹲馬步

由于蹲馬步時保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進(jìn)行蹲馬步時，最好是能扶著其他物體，或者是找人陪同，避免蹲馬步時因重心不穩(wěn)而摔倒。

控制蹲馬步的時間

因為在蹲馬步時，雖然身體的重量是由腿部承擔(dān)的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時間要控制好，不要過長，以免對腹部造成大的壓力，甚至對胎兒造成壓力。

運(yùn)動要量力而行

孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強(qiáng)迫自己做超負(fù)荷的動作。