戒煙限酒

煙葉內(nèi)含有尼古丁，它會(huì)刺激興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。并且大量飲酒也是對(duì)什么有百害而無(wú)一益的，大量飲高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血壓有很好的功效。開(kāi)始并堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)吧，快步走、慢跑、騎車或者游泳等，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少半小時(shí)，身體微微出汗為宜。要知道身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下運(yùn)動(dòng)，是可以鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位的。

攝入含鉀豐富的食物

我們都知道，鈉會(huì)引起血壓的升高，但是有一種微量元素卻是鈉的“冤家”那就是鉀!鈉有升血壓作用，鉀有降血壓作用，并且鉀的降血壓作用是通過(guò)拮抗鈉的升血壓作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。鉀都是從哪里來(lái)的呢?主要是由腸道吸收的，通過(guò)消化道然后到全身各個(gè)地方。但是，我們身體內(nèi)并沒(méi)有專門儲(chǔ)存鉀的器官，所以必須通過(guò)每天的攝入得到補(bǔ)充。(并不像油吃多了會(huì)以脂肪形式存起來(lái))

少吃鹽

少吃鹽對(duì)預(yù)防高血壓很有效果。在鹽分里的鈉離子有帶水的作用。血壓增加，心臟的負(fù)擔(dān)也就加重了。少吃油除了可以避免肥胖，還可避免脂肪在血管內(nèi)沉積促成血管硬化。抽煙會(huì)使血壓升高、脈搏加快、心臟負(fù)擔(dān)增加，因此對(duì)于血壓已經(jīng)偏高的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)異于火上澆油。

作息規(guī)律

生活緊張或者睡眠的不足，也會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮，使血壓升高起來(lái)，所以生活習(xí)慣和壓力的調(diào)試也很重要。早睡早起、生活減壓也能對(duì)身體有好處。

調(diào)理飲食

吃頓豐盛早餐

研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。研究證實(shí)，不吃早餐會(huì)讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。專家建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

每天一杯甜菜根汁

研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì)，可以降壓降脂。不過(guò)，甜菜根糖分含量高，喝太多對(duì)血糖不利，應(yīng)該適量。

多吃藍(lán)莓

藍(lán)莓被稱為“超級(jí)水果”。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬?？寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力，可以輔助調(diào)節(jié)血壓。