孕婦飲食：懷孕這么吃肥胎不肥人

哪個(gè)女人不愛(ài)美?可偏偏很多新媽咪在生完BABY后就一發(fā)不可收拾。為什么女明星們能在生完后依舊苗條你卻不可以?是不是有什么秘方可以瞬間變瘦?其實(shí)在面對(duì)漫漫孕期時(shí)，女星們也一樣有壓力，她們的經(jīng)驗(yàn)就是合理控制飲食。

提起孕期該吃什么，相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!

李嘉欣安胎菜單共四餐：

一、早 餐：雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋(píng)果汁。

二、午 餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚(yú)肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品

三、下午茶：杏仁、香蕉或無(wú)花果，酸奶或姜奶。

四、晚 餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營(yíng)養(yǎng)湯。

懷孕這么吃肥胎不肥人

所謂安胎食譜應(yīng)該指的是懷孕早期的飲食食譜，這個(gè)階段孕婦最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，總能量不能高。我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋。

肉類：最建議吃的魚(yú)類富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的最主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，魚(yú)類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，優(yōu)于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。

蔬菜水果：在這個(gè)階段應(yīng)該大量攝取，而這份食譜中幾乎每餐都有。

安胎食譜最好少油，而李嘉欣的食譜中沒(méi)有煎炸食物，所以攝入的脂肪基本不會(huì)超標(biāo)。

李嘉欣：只要不過(guò)分，也可以偶爾吃喜歡的食物

李嘉欣特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)懷孕時(shí)過(guò)度進(jìn)食容易患上妊娠糖尿病，對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響，即使跟平常一樣的吃法，懷孕中的荷爾蒙都會(huì)讓皮下脂肪特別容易積聚，她分享最大秘訣是增加體重一定要慢，過(guò)度的吸收補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)只會(huì)肥媽媽不肥小孩。

李嘉欣指出在她個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中，懷孕時(shí)會(huì)有說(shuō)不出的壓力，只要不過(guò)分，醫(yī)生也說(shuō)可以偶爾吃喜歡的食物。

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：節(jié)瓜(又稱毛瓜，是冬瓜的一種) 炒牛肉或蒸魚(yú)1條，白飯一碗，豆腐魚(yú)湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量。

下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量，水果沙拉適量。

晚餐：甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量，草莓6顆。

這份餐單主要強(qiáng)調(diào)在脫脂奶和蛋白攝入上面，脫脂奶和蛋白對(duì)減肥并無(wú)多大用處，牛奶中含有多種維生素，如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就跟 著失去，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中，其中最寶貴的就是維生素A和D，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育極為重要，不能舍棄。

此外，晚餐和午餐安排不合理，肉類菜很多，不妨多加點(diǎn)蔬菜、水果更利于健康，營(yíng)養(yǎng)攝入更全面。

陳慧琳：嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食

除了李嘉欣之外，產(chǎn)前產(chǎn)后幾乎沒(méi)有大變化的辣媽陳慧琳也是有經(jīng)驗(yàn)奉上，她說(shuō)自己懷孕時(shí)一直嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食，所以“長(zhǎng)肚不長(zhǎng)肉”，生完BB都只不過(guò)才115磅(52公斤)，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。

陳慧琳一天的水果只有六顆草莓

陳慧琳“肚不長(zhǎng)肉”餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓?！?個(gè)蘋(píng)果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個(gè)餃子=90千卡的熱量，從孕中期開(kāi)始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來(lái)也就是多吃一兩魚(yú)肉蛋、一片面包，外加一份水果(這三份加起來(lái)相當(dāng)于200卡路里的熱量)。