春天失眠吃什么好：水果類

1、草莓

春季失眠多為肝火旺盛，而春季吃草莓最助于降肝火。草莓性涼味甘酸，歸脾肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺生津，健脾，解熱，利尿之功效。作為春夏的應(yīng)季水果，春季多吃草莓不僅養(yǎng)肝，對(duì)降肝火非常有效。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。運(yùn)用等量代換原則，等肝火降下去了，因肝火旺盛導(dǎo)致的失眠必然也會(huì)有所緩解。但是，吃草莓防失眠也是有講究的，就是不要在睡前吃，可以在晚餐時(shí)間吃，這是因?yàn)椴葺执螅苋菀滓蛊?，從而影?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/bjysbk/jtbj/smzs/20130704_268438.html" title="睡眠質(zhì)量" class="innerlink" target="_blank">睡眠質(zhì)量，所以小伙伴們要注意吃的時(shí)間，千萬(wàn)不要顧此失彼。

2、香蕉

香蕉被稱為天然的“安眠藥”，香蕉中含有豐富的鎂離子，其可使人體肌肉放松，有著良好的安眠效果。另外，香蕉還能促進(jìn)大腦分泌一種叫做5-羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì)，其能有效緩解和消除悲觀、煩躁等不良情緒。更值得女性朋友開(kāi)心的是，雖然香蕉很甜，但它的卡路里卻相對(duì)較低，且香蕉富含膳食纖維，可促進(jìn)排便，所以，朋友們不用過(guò)于擔(dān)心睡前吃香蕉會(huì)發(fā)胖。

3、龍眼

龍眼能安神，肝血不足、氣血循環(huán)不佳者，易在春天睡不好、沒(méi)精神。而龍眼可入脾養(yǎng)血，脾胃養(yǎng)足了，肝血、肝氣也較足，晚上睡不好、易頭暈的人可多吃。不過(guò)?？诟缮嘣铩⒁?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/mrwy/20130319_256918.html" title="上火" class="innerlink" target="_blank">上火、體質(zhì)較燥熱的人則要少吃，建議1天不要吃超過(guò)半個(gè)手掌的量。

4、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十，睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

春天失眠吃什么好：蔬菜類

1、萵筍

萵筍，味苦性甘涼，有涼血止血，清熱，生津，利尿，通乳之功效。萵筍中有一種乳白色漿液，具有極好的安神、鎮(zhèn)靜、催眠的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠者來(lái)說(shuō)，把萵筍帶皮切片煮熟，睡前服用，有著良好的助眠功效。

2、金針菜

金針菜是一種多年生草本植物的花蕾，味鮮質(zhì)嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效，無(wú)論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的安眠。

3、蓮藕

蓮藕屬睡蓮科植物，蓮的根莖，肥大，有節(jié)，中間有一些管狀小孔，折斷后有絲相連，藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價(jià)值相當(dāng)高，它的根根葉葉，花須果實(shí)，無(wú)不為寶，都可滋補(bǔ)入藥?！∫蚝胸S富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。

春天失眠吃什么好：干貨類

1、蓮子

蓮子，是睡蓮科水生草本植物蓮的種子，又稱蓮實(shí)、蓮米、蓮肉。蓮，又稱荷芙蓉、水芝。它清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。

2、百合

百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥，特別是對(duì)失眠方面有很好的效果。

3、核桃

據(jù)研究表明，作為世界四大干果之一的核桃，不僅強(qiáng)健大腦，還能改善失眠質(zhì)量。在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀，睡前與黑芝麻一起服用，效果很好。但是，核桃雖好，也不要貪吃，因?yàn)楹颂覟樗嵝晕镔|(zhì)，且熱量較高，所以吃多容易發(fā)胖。

4、葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

5、大棗

大棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功效，適用于中氣不足、血虛證、臟躁證等。大棗還能養(yǎng)血安神，既可治療因血虛所致的面色萎黃、頭暈?zāi)垦！⑵＞霟o(wú)力等癥，又可治療因心虛肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等癥。失眠或者神經(jīng)緊張者，可嘗試每天晚上用大棗30～60克，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，能幫助你進(jìn)入睡眠。

春天失眠的推薦食譜

1、蔥白紅棗湯

材料：紅棗、蔥白

做法：

1、將紅棗洗干凈，然后浸泡在水中;

2、將紅棗撈出放入鍋中，加入適量的清水;

3、中火熬煮二十分鐘，然后放入蔥白，小火熬住十五分鐘之后就可以起鍋了。

用法：溫服，每天和三次

功效：祛寒、健脾、養(yǎng)心，特別適合那些由于神經(jīng)衰落引起的失眠情況。

2、蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子、冰糖、桂花、銀耳

做法：

1、將蓮子洗干凈，然后用冷水泡漲，去除蓮子心，放入鍋中蒸煮四十五分;

2、將銀耳洗干凈，然后放入溫水中泡軟，蒸熟備用;

3、將鍋中放入冰糖、桂花，加入適量的清水燒開(kāi)，放入銀耳，然后撈出裝入碗中;

4、將準(zhǔn)備好的蓮子放入碗中，攪拌均勻就可以了。

用法：直接使用，可以作為佐餐。

功效：安神、滋養(yǎng)脾肺、祛濕和由于疾病損傷心肺導(dǎo)致的失眠情況。這道食譜還能夠治療食欲不振、心煩等等疾病。