孕期一定要吃肉才有營養(yǎng)嗎

并不是只有吃肉才能補充胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)的。

孕期肉類主要為孕媽媽們提供是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)并不是只在肉類中有，生活中的素食也都存在，所以只要孕媽在懷孕期間注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，基本上是可以滿足寶寶生長發(fā)育的需要的。

孕婦不吃肉吃什么有營養(yǎng)

1、孕婦奶粉

孕婦奶粉里面的營養(yǎng)物質(zhì)都是經(jīng)過科學配比的，各種蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等都可以對孕婦自身進行相應(yīng)補充的，不吃肉的孕媽媽可嘗試喝孕婦奶粉來補充營養(yǎng)。

2、白水煮蛋

如果孕媽媽喜歡吃雞蛋，也可以用雞蛋來代替肉類補充營養(yǎng)，但要注意最好是盡量用白水煮蛋，不要放入太多的調(diào)料，這樣的水煮蛋營養(yǎng)價值會更高。

3、深色蔬菜

肉類的營養(yǎng)成分雖然很高，但是有些蔬菜的營養(yǎng)成分一點不輸于肉類，比如菠菜、西藍花、海帶等深顏色的蔬菜，就含有大量豐富的微量元素和鐵元素，對貧血的孕媽媽來更好。

4、谷物、堅果

孕期缺鈣是最容易發(fā)生的事。補鈣除了可以通過肉類補充外，吃素的也是能夠攝取到的，可以選擇以粗糧和谷物為主，還可以適當吃些堅果來補充，同時要多吃水果蔬菜，和曬太陽，這樣都有助于鈣的吸收。

5、豆制品

肉類中含有的蛋白質(zhì)，可以通過吃大豆食品，如豆腐，豆?jié){等來攝取優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，且這樣的蛋白不僅更容易被人體吸收，而且還有降低膽固醇的作用。有條件的孕婦可以每天吃個雞蛋喝杯牛奶或者豆?jié){來補充蛋白質(zhì)。

健康小貼士

由上可知，孕婦并不是一定要吃肉才行，吃素的孕媽媽只要日常多加注意自己的因素也是可以的。建議這樣的孕孕要適當多吃雞蛋，牛奶，大豆制品來補充蛋白質(zhì)，還可以吃各種堅果，做菜的時候可以多加些植物油來補充脂肪的不足，多吃些大棗、黑木耳等來補充鐵的不足。