營(yíng)養(yǎng)要豐富全面

懷孕一周，營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理，配餐中要盡量包括主食(米、面或其他雜糧);有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果;魚(yú)、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、調(diào)味品、堅(jiān)果類食品等。這樣才能均衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)。

清晨空腹喝水

每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開(kāi)水或礦泉水，可以起到洗滌體內(nèi)器官的作用，而且對(duì)改善器官功能、防治一些疾病的發(fā)生都有很大好處。

一定要吃早餐

一定要吃早餐，而且要保證早餐的質(zhì)量。最好有50克面包或粥作為主食，1個(gè)雞蛋(或四五片牛肉)，250毫升牛奶或豆?jié){，少量蔬菜，要做到營(yíng)養(yǎng)豐富均衡。

給懷孕一周準(zhǔn)媽媽的參考餐單

早餐：干稀搭配。牛奶、粥、湯，配著點(diǎn)心、面包、三文治等吃，雞蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不習(xí)慣喝牛奶，可以嘗試豆干等豆制品。

加餐：準(zhǔn)媽媽可以選擇酸奶、奶酪配蘋果。如果早餐喝牛奶會(huì)腸胃不舒服，可以這個(gè)時(shí)候喝，最好喝前先吃兩片餅干，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

中餐：要吃好，不要選擇外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃，也記得幫自己點(diǎn)一份青菜，過(guò)于油膩的菜先泡過(guò)白開(kāi)水后再吃;碳酸飲料盡量避免喝，可用果汁或礦泉水代替。

加餐：準(zhǔn)媽媽可以帶一些堅(jiān)果、豆制品、水果和餅干在身邊，以備下午肚子餓時(shí)加餐。

晚餐：確保營(yíng)養(yǎng)，可以適量少吃一些主食，以降低攝入的熱量。但是肉和蔬菜都要吃。

健康小貼士

懷孕第一周，準(zhǔn)備懷孕的媽媽要記得補(bǔ)充葉酸，葉酸證實(shí)與胎兒的神經(jīng)管畸形有著密切的關(guān)系，所以計(jì)劃要寶寶的媽媽一定懷孕前開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。