產(chǎn)后水腫減肥第一步：產(chǎn)后減肥先消水腫

自打懷胎起，為娘的身體真是發(fā)生了許多變化，而其中最令人鬧心的事情，想必定有水腫這回事。媽媽們不僅孕期會(huì)發(fā)生水腫，產(chǎn)后也會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。產(chǎn)后龐大的體積，定也有水腫的幾番功勞。

產(chǎn)后水腫這回事呢，其實(shí)可大可小，根據(jù)原因可分娩病理性水腫與生理性水腫，一般而言，新媽媽們多是生理性水腫。

而假如水腫情況特別嚴(yán)重、持續(xù)時(shí)間非常地長(zhǎng)、或是伴隨著頭暈等各種不適的癥狀，則有可能屬于病理性水腫，高血壓致使的水腫，內(nèi)分泌失調(diào)致使的水腫，腎臟的功能發(fā)生障礙時(shí)也會(huì)引發(fā)水腫。所以新媽媽們水腫太嚴(yán)重時(shí)，定要前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，對(duì)癥治療。

產(chǎn)后水腫減肥第二步：改善生活習(xí)慣

1、不要熬夜。如果因?yàn)榘胍蛊鸫参鼓趟蒙伲敲淳驮缧┤胨?，最好能?1點(diǎn)前入睡。

2、控制好飲水量。一天飲足了2000cc的飲水量即可，過(guò)量飲水會(huì)加重水腫的狀況。另外，晚上睡之前也最好不要飲水。

3、減少穿緊身褲。緊身褲會(huì)讓你下半身的血液循環(huán)會(huì)變得更差，下半身變得更臃腫。

4、產(chǎn)后多走動(dòng)。出后一周后，即使是剖腹產(chǎn)的媽咪們也可以多下床走動(dòng)，加快血液循環(huán)。而如果總愛(ài)躺著或是坐著休息，或是長(zhǎng)期坐姿不良也會(huì)加重下半身水腫。

產(chǎn)后水腫減肥第三步：選對(duì)食材很重要

南瓜&西瓜&冬瓜：這幾款瓜類瓜類食物。南瓜可以恢復(fù)腎功能、促進(jìn)新陳代謝，冬瓜止渴利尿的功效，可以減輕下肢水腫。另外，防治妊娠水腫，西瓜則消暑利尿。后兩者屬性較涼，而南瓜減肥而消腫，產(chǎn)后媽媽們不妨多吃。

紅豆&綠豆：紅豆富含的鉀元素可助排出體內(nèi)多余鹽分，含有的皂角苷則有利尿作用。除此之外，還有有刺激腸道的功效，能夠清楚體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分的新陳代謝。綠豆具有清熱解毒，利尿、利水以及消除水腫的功效，并幫助媽媽們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保護(hù)肝、腎、脾等功能。這兩種豆類都是去水腫的好食物。

海帶：海帶也是利尿消腫的神奇，內(nèi)含有大量的碘元素，這對(duì)治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠幫助消除媽媽們的產(chǎn)后水腫。

產(chǎn)后水腫減肥第四步：保持適量運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后做雙腿健美操

在產(chǎn)后第5天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善 下肢靜脈血液的回流。鍛煉時(shí)取坐位于地，兩下肢伸直并攏，腰部插直，兩手臂伸直放到身后，手指伸 開支撐地面，吸氣時(shí)腳尖盡量上翹，呼氣時(shí)腳尖盡量伸直;然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身 體兩側(cè)，吸氣時(shí)左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩只腳交替進(jìn)行。

健美操適用于分娩正常的產(chǎn)婦，由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛，故在鍛煉期間要根據(jù)自己的具體情況，量力而行，不可操之過(guò)急、每節(jié)操做2-3分鐘，早晚各1次，尤其要注意鍛煉時(shí)呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合。滿月以 后則可進(jìn)行各種肌肉鍛煉，以恢復(fù)大腿肌肉的強(qiáng)度、彈力，適宜的運(yùn)動(dòng)有慢跑.雙腿伸屈運(yùn)動(dòng)、游泳等。

產(chǎn)后水腫減肥第五步：抓住關(guān)鍵時(shí)機(jī)

產(chǎn)后瘦身抓住關(guān)鍵時(shí)機(jī) 對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生育哺乳是人生的重要階段，很多女性為了給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)前攝入了過(guò)多的養(yǎng)分，導(dǎo)致身材肥胖臃腫，產(chǎn)后瘦身則成為一個(gè)非常有必要的大工程，如何抓住關(guān)鍵時(shí)機(jī)重新?lián)碛忻鐥l的身段呢?據(jù)專家介紹，只要抓住產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，重新?lián)碛忻鐥l身材是很有希望的。

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) ，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產(chǎn)后水腫減肥第六步：食譜分享

黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

鮮鯉魚湯

材料：鯉魚。

調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

調(diào)味料： 無(wú)

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

健康小貼士

產(chǎn)后水腫看起來(lái)雖然胖胖的，但體內(nèi)積存的并不是脂肪而是水。如果身體無(wú)法完全代謝身體的廢水，時(shí)間久了，容易變虛寒體質(zhì)，五臟循環(huán)功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以，這種體質(zhì)的媽媽要注意少吃生冷、冰品，運(yùn)動(dòng)時(shí)要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。