不吃零食會(huì)死：孕期哺乳期吃貨指南

當(dāng)孕早期的惡心反胃癥狀逐漸消失后，很多孕媽媽就會(huì)胃口大開(kāi)，好像要把之前吐掉的能量全部補(bǔ)回來(lái)?？墒菑牡谝淮萎a(chǎn)檢就被醫(yī)生告誡飲食要營(yíng)養(yǎng)豐富少吃零食，到24周產(chǎn)檢做了糖耐檢查后更是直接絕了很多媽媽吃零食的想法，作為不吃零食會(huì)死協(xié)會(huì)的終生會(huì)員，再加上孕期能量要供給寶寶所以特別容易餓，如何加餐就成了一個(gè)很頭疼的問(wèn)題。

本來(lái)想著生完一定要大吃一頓，誰(shuí)知道哺乳期忌口比孕期還厲害，入口一個(gè)不小心，寶寶就發(fā)濕疹長(zhǎng)痘痘給你看！想吃垃圾食品？還是等到斷奶以后吧。

垃圾食品不能吃，但還是有些零食可以解解嘴饞的。

怎樣選擇健康的孕期哺乳期零食。

孕期

孕期忌口的主要原因

1、避免攝入過(guò)多添加劑等不健康物質(zhì)；

2、避免攝入過(guò)多糖分導(dǎo)致妊娠期糖尿病；

3、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的胎兒巨大生產(chǎn)困難；

4、避免攝入過(guò)多鹽分導(dǎo)致水腫和高血壓。

所以，選擇孕期零食最重要的就是少油少糖、純天然少添加，但也無(wú)需太過(guò)擔(dān)心合理范圍內(nèi)的添加劑，因?yàn)檫@些添加劑要通過(guò)媽媽的肝臟代謝后才會(huì)進(jìn)入血液，只要媽媽的肝臟功能正常，正常的添加劑不會(huì)影響到寶寶。

哺乳期

哺乳期忌口的主要原因

1、有些食物代謝后進(jìn)入奶水中，寶寶吃了可能會(huì)引發(fā)過(guò)敏；

2、高油高鹽會(huì)導(dǎo)致奶的成分改變，造成寶寶的腎臟負(fù)擔(dān)。

所以，選擇哺乳期零食同樣是要盡量天然，不要食用油炸或重口味食物，相比孕期糖分可以適當(dāng)放開(kāi)，如果發(fā)現(xiàn)吃了某種食物后寶寶發(fā)生濕疹，就要考慮寶寶是否對(duì)這種食物過(guò)敏。

零食推薦

囤麻孕期嘴饞的時(shí)候?yàn)榱苏页缘囊不瞬簧俟Ψ颍酉聛?lái)推薦一些我比較喜歡的健康零食，嘴饞或肚子餓的時(shí)候來(lái)一點(diǎn)，沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)哦~

水果

最天然健康的零食當(dāng)然是水果~什么時(shí)候都離不了。但水果的糖分還是很高的，孕媽媽可以選擇含糖量較低的水果。

含糖量在4％～7％之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8％～10％之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9％～13％之間的水果：蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

堅(jiān)果

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的維生素E和亞麻酸，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育也很重要，但通常脂肪含量也比較高，每天的攝入量最好控制在一只手能抓下的量。購(gòu)買堅(jiān)果時(shí)也盡量挑選原味的，避開(kāi)“鹽焗”、“奶油”等有添加的口味，可以有效減少糖和鹽的攝入量。

如果覺(jué)得單一堅(jiān)果吃起來(lái)沒(méi)意思，也有很多剝皮混裝的大包裝堅(jiān)果，下面幾個(gè)品牌這次雙十一都有折扣，嘴饞的可以看看。

蔬果干

如果覺(jué)得吃水果沒(méi)有吃零食的感覺(jué)，也可以選購(gòu)一些蔬果干，放在辦公室里吃特別方便。

蔬菜水果經(jīng)過(guò)曬干、凍干或者低溫油炸的方式，有了清脆爽口的口感，吃起來(lái)還有點(diǎn)吃薯片的感覺(jué)呢~蘋(píng)果草莓、香菇秋葵...什么都能做成果干，豐富的種類也能給吃零食帶來(lái)更多滿足感。

不過(guò)蔬果干營(yíng)養(yǎng)不能代替蔬菜水果，千萬(wàn)不要吃多了影響吃飯。而且要盡量選擇加工方式是曬干和凍干的蔬果干，營(yíng)養(yǎng)保存會(huì)更加完善，而油炸的可能會(huì)攝入多余的油。

另外，芒果干、蔓越莓干、各種蜜餞則要盡量少吃，它們的糖或鹽含量都非常高，添加劑也很多。

肉干

肉類零食也是很多人包括囤麻的最愛(ài)，無(wú)奈也是高鹽高鈉高添加的零食之一。比起那些沙爹牛肉干和豬肉脯，這種風(fēng)干牛肉添加更少也耐吃很多，關(guān)鍵是嚼一條就非常滿足，不容易吃過(guò)量。

品牌的話囤麻吃過(guò)科爾沁和新牧歌的，味道都非常好，吃完也不口干。

蘇打餅干

蘇打餅干可以有效的中和胃酸，緩解孕早期的反酸癥狀，而且熱量非常低，不添加砂糖，也是非常適合孕期的小零食。囤麻糖耐出問(wèn)題以后，肚子餓了醫(yī)生只讓吃蘇打餅干，也算是官方認(rèn)證的安全...

品牌就不說(shuō)了，基本上超市都有，盡量買原味的就好。

酸奶

酸奶可以補(bǔ)鈣、改善便秘、飽腹感強(qiáng)、易消化，而且味道非常不錯(cuò)，孕期哺乳期用來(lái)當(dāng)下午茶再適合不過(guò)了。有條件再加一點(diǎn)切塊水果在里面，簡(jiǎn)直美得冒泡。

唯一的缺點(diǎn)是大多含糖，可以盡量選擇無(wú)糖或低糖酸奶，這樣才有余量吃其他的零食嘛~

海苔

海苔濃縮了各種B族維生素，以及各種有益礦物質(zhì)，還能調(diào)節(jié)甲狀腺水平，營(yíng)養(yǎng)對(duì)兩期媽媽是很好的。袋裝零食海苔唯一的問(wèn)題就是含鹽比較多，不過(guò)好在包裝很小，不容易攝入過(guò)量。

鱈魚(yú)腸

鱈魚(yú)腸是兒童食品，各種成分都有嚴(yán)格控制，但還是非常好吃呢~里面有小塊的軟芝士，魚(yú)肉也非常新鮮美味，微波爐加熱一下更加好吃。

最后再提一句：再健康的零食也是零食，千萬(wàn)別吃太多哦~

生個(gè)孩子要買太多東西了，我們生活在一個(gè)物質(zhì)空前豐富，信息眼花繚亂的時(shí)代，我切身體會(huì)過(guò)對(duì)于各種從未接觸過(guò)的嬰兒用品的迷茫，也曾經(jīng)頭疼于復(fù)雜的表格和長(zhǎng)篇大論的文字說(shuō)明，我相信這些你也經(jīng)歷過(guò)或即將經(jīng)歷。