坐月子42天食譜全攻略，再也不用發(fā)愁產(chǎn)后吃什么

坐月子四階段食譜：一排二調(diào)三補(bǔ)四養(yǎng)

第一階段：產(chǎn)后第一周（1-7天）

1.進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：排污利水、祛惡露。

產(chǎn)后媽媽的腸胃功能處于較弱狀態(tài)，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調(diào)理腸胃。其次，產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排惡露的時(shí)期，此期間可以為新媽媽準(zhǔn)備活血化瘀、溫經(jīng)散寒的月子餐。豬肝是補(bǔ)氣養(yǎng)血的首選食材，可每天進(jìn)食100g左右。

2.飲食安排（供參考）

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）

早餐：麻油豬肝+栗子小米粥

加餐：紅豆湯

午餐前：生化湯一杯（空腹喝）

午餐：麻油豬肝+薏仁飯

加餐：雞絲小米粥

晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）

晚餐：素?zé)跗?八寶粥

晚點(diǎn)：紅豆湯

第二階段：產(chǎn)后第二周（8-14天）

1.進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：養(yǎng)肝固腎、豐乳汁

這一周是產(chǎn)后調(diào)理內(nèi)臟、增強(qiáng)骨質(zhì)的黃金時(shí)期。中醫(yī)講究以形補(bǔ)形，膳食方面應(yīng)該適當(dāng)添加動(dòng)物內(nèi)臟類食品，同時(shí)以蔬菜類食物和水果輔助開(kāi)胃，幫助吸收肉類食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關(guān)注的問(wèn)題，通過(guò)食補(bǔ)方式促進(jìn)乳汁分泌是本周月子餐的重要內(nèi)容之一。

2.飲食安排（供參考）

早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯

加餐：豬手花生湯/油飯

晚餐：鯽魚(yú)湯+杜仲豬腰+素?zé)跗?

晚點(diǎn)：紅豆湯

第三階段：產(chǎn)后第三、四周（15-28天）

1.進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：固本培元、滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)

經(jīng)過(guò)兩周多的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)有了一定程度的恢復(fù)，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于益氣養(yǎng)血，早日恢復(fù)體力，還可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)身健體。

2.飲食安排（供參考）

早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚(yú)香菇蘿卜湯

加餐：素?zé)跗芬环?

晚餐：魚(yú)湯+蔬菜適量+薏仁飯

晚點(diǎn)：香菇糯米飯

第四階段：產(chǎn)后第五、六周（29-42天）

1.進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)、美容養(yǎng)顏

到了30天之后，很多新媽媽會(huì)以為自己已經(jīng)出了月子，其實(shí)不然，從胎盤娩出到全身器官恢復(fù)至正常狀態(tài)，大約需要6周的時(shí)間，所以說(shuō)坐月子要坐足至少42天的時(shí)間。新媽媽在飲食和生活上仍不能掉以輕心哦，要繼續(xù)食用增強(qiáng)體質(zhì)，滋補(bǔ)元?dú)獾氖澄?，同時(shí)也要開(kāi)始著手為自己的美麗復(fù)出做準(zhǔn)備，可以進(jìn)食一些有益于美容嫩膚的食物哦。

2.飲食安排（供參考）

早餐：山藥蝦仁粥+包子

加餐：竹蓀紅棗湯+蘋果

午餐：香菇雞湯+白灼菜心+米飯

加餐：冰糖銀耳木瓜羹

晚餐：鰻魚(yú)飯+海帶豆腐湯

晚點(diǎn)：桂圓紅棗蓮子粥

月子餐要盡量種類多樣，葷素搭配合理，富于營(yíng)養(yǎng)和易于消化。

月子食譜四大要點(diǎn)

月子期間的飲食需要遵循營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力。尤其是計(jì)劃母乳喂養(yǎng)的媽媽，每天所需熱量在3000卡以上。

如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。鯽魚(yú)、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類是不是讓你食欲大增呢？不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體復(fù)元及新生兒的健康成長(zhǎng)。下面幫主為大家列舉一些適合產(chǎn)后吃的食物。

雞蛋：營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是多多益善，產(chǎn)婦每天只需食用2-4個(gè)雞蛋即可。

紅糖：紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿，防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，但也不要飲用過(guò)多，一般不能超過(guò)10天，否則反而會(huì)引起惡露不止。

湯：雞湯、魚(yú)湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是幫主也要提醒你，在喝湯的同時(shí)，也別忘了要吃掉湯里的肉哦，肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。

小米：具有含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。

蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤(rùn)燥養(yǎng)陰、行血化瘀、清熱生乳。

黃花菜：含有蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、維生素C等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。

黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。

海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料；鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。

坐月子是調(diào)養(yǎng)身體，改善體質(zhì)的好機(jī)會(huì)，健康合理的月子餐，不僅能讓你產(chǎn)后盡快復(fù)元，調(diào)補(bǔ)得好的話，還能讓你容光煥發(fā)哦。