孕期怎樣才能長胎不長肉 應(yīng)遵循這四個原則

原標題：孕期如何做到“只長胎不長肉”？遵循四個原則，母子都會受益

生活中，孕媽媽們一朝分娩的痛苦雖然撕心裂肺，但相比起懷胎十月期間，那種始終陪伴的難受勁兒，也算是痛的酣暢淋漓。

對于孕媽媽們來說，孕期的飲食也是讓人頭疼的問題之一，吃少了怕孩子營養(yǎng)不夠，吃多了又怕自己的體重蹭蹭往上漲，反而不利于生產(chǎn)，所以在這方面準媽媽還需好好把握才行。

孕肚發(fā)育有規(guī)律

胎兒在媽媽肚子里面有著自己的發(fā)育規(guī)律，通常在懷孕3個月之前，準媽媽的孕肚雖然會略微增大，但在外表上還看不出什么異樣。

到了4-6個月的時候，小寶寶們在媽媽肚子里逐漸長大，孕婦的腹部才會慢慢凸顯，出現(xiàn)我們通常說的“顯懷”的狀態(tài)。

到了寶寶24周-35周左右，是快速發(fā)育時期，這時候媽媽的肚子會有很明顯的凸出，發(fā)展的相當(dāng)迅速，需要的營養(yǎng)也很多，孕媽會經(jīng)常感到饑餓是正?，F(xiàn)象，那么孕期如何做到“只長胎不長肉”呢？

孕期總?cè)菀尊I，主要是以下原因?qū)е碌模?

★胎兒自身對營養(yǎng)的需求提高

隨著胎兒的不斷成長，到了孕晚期的時候，對于各種營養(yǎng)素的需求增加的很是迅速，這個時期也是寶寶生長的高峰期。

不僅如此胎寶寶還會在這個時期儲存一些自己需要的營養(yǎng)元素，例如蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素等等，以便在出生后自己也能填補暫時的營養(yǎng)素供給，所以這個時期準媽媽們覺得饑餓是正常的現(xiàn)象。

★新陳代謝提高

在這個過程中，準媽媽需要通過臍帶將各種營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣源源不斷地輸送給腹中的寶寶，所以在孕期準媽媽們普遍的基礎(chǔ)代謝率會增高，食欲自然而然就好，感到饑餓也就不奇怪了。

★寶媽本身食量增大

在孕中期的時候，寶寶們還穩(wěn)穩(wěn)地呆在媽媽的肚子里，對胃部會有一定的擠壓，導(dǎo)致孕媽媽沒有食欲。

但到了孕晚期之后寶寶開始入盆，對胃部的擠壓也不存在了，因此這個階段的準媽媽們食量會有明顯增大，建議少食多餐不用刻意控制。

★孕期激素變化

孕期準媽媽們的激素會有很不同尋常的變化，這也是導(dǎo)致食欲增加容易饑餓的重要原因之一。

基于以上這四個原因，準媽媽在孕期一般都會容易餓，但是吃多了又擔(dān)心自身發(fā)胖，怎么做才能“只長胎不長肉”呢？

遵循四個基本原則，孕期也能做到“只長胎不長肉”

1） 調(diào)整個人的飲食結(jié)構(gòu)

孕期的營養(yǎng)很關(guān)鍵的一點是要注重全面化，胎寶不是越重越好，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，多攝入新鮮蔬菜、水果，補充足夠的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)至關(guān)重要。

2） 孕早期、孕中期不宜暴飲暴食

根據(jù)上面的介紹我們不難看出，“長胎”的關(guān)鍵就在于孕晚期的階段，因此在孕早期、孕中期的時候，準媽媽們還是要掌握節(jié)奏，不要暴飲暴食。

① 1-12周，應(yīng)該注重飲食的多樣性

這個階段寶媽們不用刻意追求食物量上面的增加，而是要注重飲食的多樣性，多種營養(yǎng)素搭配均衡，才能讓腹中胎兒生長的健康。

② 13-27周，在保證營養(yǎng)的前提下，適當(dāng)增加飲食

這一階段階段胎兒的生長速度是整個孕期的“提速”階段，有些孕媽媽在經(jīng)歷了早期孕吐的階段之后，就開始放開胃口大吃特吃。

這么做其實是有悖于胎兒的生長規(guī)律的，這個時候在保證營養(yǎng)的前提下可以適當(dāng)增加飲食，但還是要注意控制食量，這樣母子都會受益。

③ 28-40周，采用少食多餐的原則

在孕晚期是寶寶生長發(fā)育最迅速的階段，也是“長胎”的關(guān)鍵時期，這個時候準媽媽們可以遵循少食多餐的原則，源源不斷地給胎寶寶輸送營養(yǎng)物質(zhì)啦。

3） 適當(dāng)?shù)倪\動很重要

除了在飲食方面上心，適當(dāng)?shù)剡\動對于準媽媽來說也是不可或缺的，這不但有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，對于腹中胎兒的好處也是相當(dāng)多。

4） 不需要刻意加餐

在保證準媽媽和寶寶攝入的營養(yǎng)足夠的情況下，不需要刻意進行額外的加餐，只要讓孕媽媽們沒有饑餓感，不需要刻意吃多吃好，即使加餐也要以低糖、低熱量的飲食為主。

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