孕婦保健

懷孕后，你就不能要求自己行動敏捷輕便了，你可能已經(jīng)覺得自己的行動有點遲緩和笨重，這很正常。隨著子宮的增大，你身體的重心發(fā)生了變化，突出的腹部使重心前移，為了保持平衡，你不得不挺起肚子走路。這時你可不能再穿高跟鞋了，它不僅會使你的背部肌肉緊張程度加重而導(dǎo)致疼痛，而且還會使你重心不穩(wěn)，這很危險。另外，由于孕激素的作用，你的手指、腳趾和全身關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，這也會使你覺得有些不舒服。

多吃蔬菜水果

此時的孕媽媽容易發(fā)生預(yù)防牙齦出血問題，不僅會危害準媽媽的身體健康，還會威脅胎寶寶的安全。飲食方面應(yīng)盡量避免攝入不利于口腔健康的食物，如蛋糕、甜面包、糖果、餅干、含糖飲料等甜食。多吃蔬菜水果，甚至可以用水果代替零食，因為水果中的纖維素可以幫助清潔牙齒。多喝牛奶和骨頭湯，有助于鈣質(zhì)的吸收和補充，增加牙齒強健度。還有蓮藕，富含B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)，能預(yù)防鼻腔和牙齦出血。

皮膚瘙癢

孕5月也就是在22周左右，有些孕媽媽會感覺到皮膚瘙癢，全身出現(xiàn)紅色小疹。這時由于孕期代謝旺盛，皮脂腺分泌旺盛，才出現(xiàn)皮膚瘙癢，屬于正?，F(xiàn)象，瘙癢的程度因人而異。建議你勤洗澡，水溫控制在38度左右為宜，這種情況會逐漸自然消失。 如果你瘙癢嚴重，也可能是局部皮膚過敏、皮炎等疾病，及時到正規(guī)醫(yī)院皮膚科進行相關(guān)檢查，查明原因后，對癥治療。

游泳

游泳是一項有助于你順利分娩的運動。你在游泳時要注意水溫，一般要求水溫在29℃~31℃之間，水溫低于28℃會刺激子宮收縮，易引起早產(chǎn)，水溫高于32℃容易疲勞，游泳時間最好在上午10點到下午2點之間。

孕期吃魚

孕期吃魚的好處多。魚肉質(zhì)地細嫩，容易消化吸收，魚肉含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和不飽含脂肪酸，尤其是魚頭中富含卵磷脂。卵磷脂在人體內(nèi)合成乙酰膽堿，這是腦神經(jīng)元之間傳遞信息的一種主要的“神經(jīng)遞質(zhì)”。所以多吃魚健腦，促進胎兒腦發(fā)育，也可以增強你的記憶。

胎教

撫摸胎教：睡前躺在床上，用自己雙手放在腹部，由下向上輕壓撫胎兒，每次撫摸不超過五分鐘。胎兒的睡眠習慣開始出現(xiàn)----睡眠階段和活動階段輪流交替，有時母親都可以覺察到。就寢前，可以由丈夫通過你的腹輕輕地撫摸胎兒，同時可與胎兒交談，如“爸爸來啦，讓爸爸摸摸你的小手、小腳在哪里呢?”“爸爸要走了，再見。”對話時間可以晚上9點左右，每次講話時間5～10分鐘為宜。

朗讀胎教：你希望你的寶寶將來成為一個文學家嗎?那么現(xiàn)在你就要開始培養(yǎng)他啦!你可以選擇一些有趣的兒童名著，繪聲繪色地朗讀給他聽，最好是反復(fù)地講同樣的一個或幾個故事。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這種訓(xùn)練的寶寶，在出生后會對他熟悉的這些故事或音樂有明顯反應(yīng)，會使他吃奶時更加胃口大開，情緒飽滿，也會使他從哭鬧之中很快平靜下來。

健康小提示

孕22周的胎兒五官已經(jīng)發(fā)育，也能聽到孕媽媽的聲音，所以，孕媽媽在孕22周的時候要注意多跟寶寶互動，另外，孕22周的孕媽媽進行游泳鍛煉的時候，注意身孕未滿4個月;有過流產(chǎn)、早產(chǎn)史;陰道出血、腹痛者;患妊娠高血壓綜合征、心臟病等的孕媽咪不可以進行，建議換鍛煉方式。