11種食物，讓準媽媽長胎不長肉！

正在為此煩惱的孕媽們看過來，今天給大家介紹11種孕期長胎不長肉的營養(yǎng)食物，聽說很有效喲。

1、麥片

麥片不僅可以讓你保持精力充沛，還可以降低體內(nèi)膽固醇的水平。
最好不要選擇那些口味香甜，精心加工過的麥片，最好是純天然的，沒有糖類和其他成分在里面，可以按照自己的喜愛添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等。
2、雞蛋

雞蛋所含的蛋白質(zhì)很高，其中卵白蛋白和卵黃磷蛋白都是蛋白質(zhì)家族的上品，而卵球蛋白是嬰幼兒的生長發(fā)育必需品。
雞蛋中還含有人體中所需需的氨基酸，但雞蛋中維生素C含量不高，所以吃雞蛋時輔加適量的蔬菜，再好不過。
3、瘦肉

孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給寶寶足夠的營養(yǎng)，而鐵在體內(nèi)血液運轉(zhuǎn)氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可或缺的作用，因此孕期對鐵的需求就會大大的增加。
如果體內(nèi)鐵需求不足，會很容易感到疲勞，通過飲食來補充鐵就很重要了，廋肉就是鐵的重要來源之一，也極易被人體吸收。
4、脫脂牛奶
在孕期，孕媽需要從食物中吸收的鈣比平時多很多，大多食物含鈣量有限，而多喝脫脂牛奶就是一個比較好的選擇，孕媽每天大概需要攝取大約1000毫克的鈣。
5、柑橘
柑橘中水分含量比較多，但其中任然富含維生素C、葉酸、纖維，能夠幫助你保持體力，防止因缺水產(chǎn)生的疲勞。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。
你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
7、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
8、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。
把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
9、堅果
脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。
但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
10、豆制品
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經(jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。
11、花椰菜
它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵