越是臨近預(yù)產(chǎn)期，孕媽越是焦慮怎么辦？

由于孕期生理原因或者曾經(jīng)經(jīng)歷的原因，孕期很多準(zhǔn)媽會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、恐懼的情緒，孕晚期的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重明顯，那么產(chǎn)前焦慮，孕媽該怎么辦？

當(dāng)孕媽出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮的時(shí)候必須要勇敢正視現(xiàn)實(shí)，尋求家人和醫(yī)生的幫助?？纯聪旅孢@10條建議，也許能夠幫助你放松下來(lái)，最大程度地緩解焦慮：

1. 積極面對(duì)

美國(guó)伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說(shuō)：“一個(gè)女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進(jìn)入‘媽咪’這個(gè)角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法?！?

當(dāng)你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過時(shí)，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來(lái)。你可能越來(lái)越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對(duì)了。

2. 表達(dá)自己

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，懷孕以后，各種各樣的問題都提到臺(tái)面上來(lái)了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。

因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。每天抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

懷孕不是做懶人的借口，除非醫(yī)生說(shuō)你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)美國(guó)大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

4. 慢下來(lái)，你有這個(gè)權(quán)利

把腳翹起來(lái)，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍(lán)天和白云。

5. 瑜伽

懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合瑜伽，哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來(lái)的不好影響。

6. 交更多的朋友

朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會(huì)、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺?huì)改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

7. 冥想

冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息。換句話說(shuō)，就是運(yùn)用我們的想象力來(lái)影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應(yīng)。孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個(gè)視覺上的畫面。

8. SPA按摩

希望為自己做一些特別的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩。對(duì)于絕大多數(shù)普通孕媽來(lái)說(shuō)按摩是安全的。

邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：相比那些只做簡(jiǎn)單呼吸練習(xí)的孕媽來(lái)說(shuō)，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短，更少依賴藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。

9. 堅(jiān)持學(xué)習(xí)

懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么?？梢岳眠@段時(shí)間選修一門你一直想學(xué)卻沒有機(jī)會(huì)上的課;可以為你未來(lái)的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃;可以學(xué)一門新語(yǔ)言—珍惜這段屬于你自己的時(shí)光，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點(diǎn)!

10.旅行

孕中期是最安全的時(shí)期，可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和丈夫最后享受一次二人世界。這些會(huì)給你帶來(lái)意想不到的快樂與滿足。