子宮變大

懷孕21周后子宮較前，日漸增大，孕婦身體重心漸漸前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，孕婦必須將肩部及頭部向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài).這種姿態(tài)造成胸部脊柱的過度前凸彎曲引起脊柱痛。這種腰痛沒有危險性，是正常的生理現(xiàn)象。

激素分泌

懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰酸。

孕婦體力不足

孕21周是孕中期的一個重要標(biāo)志，之前孕早期時，孕媽媽可能感受子宮內(nèi)變化不是很明確，孕21周開始，胎兒成長發(fā)育加快，子宮日漸變重，運動不足的孕婦造成其的基礎(chǔ)體力下降.體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛.

懷孕21周腰疼怎么辦

不要迅速起立.站起來的時候,要用手扶著桌子或椅子.

不穿高跟鞋,選擇鞋跟3~4cm左右,比較穩(wěn)當(dāng)?shù)男?

選擇適合自己的椅子.椅子太高或太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背.另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的.

做運動.目的在于鍛煉腰肌,增強體力.因為對支掌脊椎起到主要作用的是腰肌.這是在懷孕前就應(yīng)該鍛煉的部位.如果現(xiàn)在做預(yù)防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳.孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操.此外,孕婦游泳也有效.

健康小提示

孕媽媽在孕期平時可以多吃一些含鈣量高的食物，如奶制品、豆制品、蝦皮、魚、蛋類、海帶、堅果、綠葉蔬菜等等這些食物，補鈣效果都是比較好的，特別適合孕婦進行補鈣。