1、牛奶。牛奶是眾所周知的補(bǔ)鈣佳品。備孕媽媽最好選擇強(qiáng)化維生素D的牛奶補(bǔ)鈣，這樣可幫助吸收。 2、酸奶。酸奶中富含維生素D，同時(shí)添加了益生菌，可以幫助消化，營養(yǎng)高熱量低。 3、奶酪。奶酪的含鈣量是牛奶的三倍，營養(yǎng)豐富，很多人都喜歡吃。備孕媽媽可以在食物里加一些芝士。但要注意的是，過量食用奶酪會(huì)增加體重，不利于健康。 4、雞蛋。雞蛋的營養(yǎng)全面，維生素D含量比較高，但是雞蛋的膽固醇含量高，正常人一周最好不要超過4個(gè)。懷孕、哺乳期的女性一天也不要超過4個(gè)。 5、沙丁魚。沙丁魚的含鈣量和維生素D量都很高，大人小孩都適合吃。 6、三文魚。三文魚富含維生素D，是補(bǔ)鈣的良好來源。 7、菠菜。一小碗菠菜可以滿足人體每天所需的1/4的鈣量。此外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A等。但是菠菜中含有草酸鈣，烹飪前要焯水。

海鮮粥 材料：白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、姜絲。 調(diào)味料：鹽、酒、白胡椒粉。 方法： 1、白米洗凈后加水熬粥; 2、蝦洗凈、剔去腸泥，花枝洗凈、十字切花; 3、鮭魚、蚵洗凈，去雜質(zhì)。 4、待粥煮爛后，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及姜絲煮沸，再加入調(diào)味料和勻即可。 5、具有的功效：增加精力、培養(yǎng)情趣。 六味雞湯 材料：雞腿一只、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。 調(diào)味料：鹽、酒 方法： 1、雞腿洗凈切塊，入熱水中滾燙撈起瀝干。 2、藥材清水快速?zèng)_凈，瀝干。 3、將藥材及雞腿加水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調(diào)味料和勻即可。 4、具有的功效：改善精液稀薄、增加體力。

黃瓜拌豬肝 材料： 豬肝300克黃瓜100克 配料： 蝦米5克香菜5克 醬油5克 醋3克 味精1克 香油5克 制作方法： 1、黃瓜洗凈后切成片; 2、豬肝切小片，放開水中燙一下，撈出晾涼瀝水; 3、香菜洗干凈后切成段; 4、黃瓜擺在盤內(nèi)墊底，放入豬肝、海米、醬油、醋、味精、香油，撒上香菜段拌勻即可食用。 營養(yǎng)小貼士： 豬肝中含有豐富的維生素A、維生素B2、鐵等元素，具有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效，特別適合貧血或是常在電腦前工作、愛喝酒的人食用; 黃瓜尾部的苦味素還有抗癌的作用，還具有清熱、解渴、利水、消腫的功效。 溫馨提示： 豬肝因其膽固醇含量比較高，所以高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者應(yīng)少吃或者不吃。

　　醫(yī)學(xué)家指出：精子質(zhì)量的好壞，對于孕育聰明健康的下一代起著重要的決定作用。親親寶貝網(wǎng)專家指出：對于準(zhǔn)父母來說，孕前飲食，可以調(diào)理身體，排出體內(nèi)的毒素，讓你的精子更健康，更有活力。孕前，備孕爸爸請多吃以下幾種食物吧~ 　　   　　海帶。海帶對放射性物質(zhì)有很強(qiáng)的親和力，可以促進(jìn)放射性物質(zhì)隨大便排出，減少有害物質(zhì)在人體內(nèi)集聚，從而減少對精子的傷害。 　　春韭。春韭中富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)和豐富的纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)。其中的纖維可以幫助吸煙喝酒者排出體內(nèi)的毒素，預(yù)防毒素妨礙精子的正常形成。 　　海魚。海魚含有多種不飽和酸，可以阻止人體對香煙的反應(yīng)，并增強(qiáng)自身的免疫力。 　　豆芽。各種豆芽中含有豐富的維生素可以消除身體里的致畸物，而且可以促進(jìn)性激素的生成。 　　鮮果、鮮蔬菜汁可以解除人體內(nèi)集聚的毒素和廢物，使血液呈堿性，溶解并排出集聚在細(xì)胞中的有毒物質(zhì)。 　　親親寶

　　愛美之心，人皆有之，很多女性朋友為了保持身材，一直偏愛素食。但是如果準(zhǔn)備要懷孕的話，營養(yǎng)需要特別均勻。那么很多孕前女性會(huì)問：孕前吃蔬菜，吃些什么好? 　　         材料：菠菜350克 、綠豆150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、鹽3克 、雞精2克 、醬油5克。 　　做法： 　　1、將菠菜擇洗干凈，切成小段，放入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出過涼備用。 　　2、將綠豆芽洗凈，放入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出過涼。 　　3、把菠菜和豆芽菜放入盆內(nèi)內(nèi)，加入精鹽、雞精、醋、芥末、香油等調(diào)料拌勻，裝盤即可。

　　孕育健康的寶寶需要做好準(zhǔn)備，從營養(yǎng)入手，是至關(guān)重要的，那些食物才是適合吃的，哪些是有利于受孕的呢?親親寶貝網(wǎng)專家指出：優(yōu)秀的卵子和精子都來源于腎，保養(yǎng)好自己的腎精，才會(huì)篩選出來合格優(yōu)質(zhì)的種子，從源頭上減少胚胎停育、流產(chǎn)、先天不足等問題的發(fā)生。腎精不足，常常表現(xiàn)為腰酸、腰冷、脫發(fā)、白發(fā)、牙齒早脫、健忘、閉經(jīng)或經(jīng)血過少等。 　　山藥：有補(bǔ)腎之功，山藥對于肺和脾的補(bǔ)益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕后更可以用來養(yǎng)胎。 　　核桃：中醫(yī)素有食物“以形補(bǔ)形”的理論。核桃仁形似腦，故補(bǔ)腦，從年輕時(shí)就堅(jiān)持吃核桃的人，普遍上到了老年，頭發(fā)、牙齒、眼睛都會(huì)比較好些，證明了它確實(shí)可以補(bǔ)養(yǎng)腎精，延緩衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聰明，新媽媽則更容易恢復(fù)。 　　枸杞：補(bǔ)充腎精的力量比較強(qiáng)。吃枸杞要把握量，一天吃20克就夠了，不必泡水，像吃葡萄干那樣嚼著吃最好。 　　

　　高蛋白食品是否攝取了多了，會(huì)對孕育的寶寶有益，這個(gè)問題遭到了很多人的咨詢，親親寶貝網(wǎng)專家指出：許多女性為了生下健康的寶寶，在懷孕前就開始增加蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。按照常理，越營養(yǎng)越健康!但看了下面的報(bào)道，你是否更清醒一些了呢? 　　     蛋白質(zhì)過高降低受孕成功率 　　據(jù)BBC(英國廣播公司)報(bào)道，美國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飲食中蛋白質(zhì)含量過高會(huì)降低女性懷孕的成功率。 　　由科羅拉多生殖醫(yī)學(xué)中心主任大衛(wèi) 加德納博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量超過25%，就會(huì)干擾老鼠胚胎發(fā)育初期的正?；蛴∮?，影響胚胎著床和胎兒發(fā)育。 　　加德納博士將雌性老鼠分成兩組，第一組喂食蛋白質(zhì)含量為25%的食物，第二組喂食蛋白質(zhì)含量為14%的食物。4個(gè)星期后，他讓這些雌鼠交配，并將得到的174個(gè)胚泡移植到代孕雌鼠體內(nèi)，以檢查胚胎著床前母親的飲食對胎兒發(fā)育的影響

　　營養(yǎng)對于孕期夫妻來說是很重要的，但是親親寶貝網(wǎng)專家指出美食中也有很多的陷阱，對于你要孕育一個(gè)健康活潑的寶寶來說，請注意以下專家的解說，不然有時(shí)一味地進(jìn)食，還會(huì)適得其反! 　　   　　她的飲食誤區(qū) 　　過量食用辛辣食物 　　辛辣食物會(huì)刺激人的食欲，讓人胃口大開。但如果過量食用，會(huì)引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適，給她的身體大打折扣。而且，隨著懷孕后胎兒的增大，她的消化功能和排便本來就會(huì)受影響，如果仍然保持進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，不僅會(huì)影響到營養(yǎng)的供給，也會(huì)加重便秘、痔瘡等癥狀。因此在計(jì)劃懷孕前3～6個(gè)月，她應(yīng)盡量少吃辛辣食物。 　　過量食用高糖食物 　　若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習(xí)慣維持到懷孕之后，那就更危險(xiǎn)了，極易出現(xiàn)孕期糖尿病。這不僅會(huì)危害孕婦本人的健康，還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，

　　據(jù)很多育齡期的朋友反映，金屬元素對于孕期也是至關(guān)重要的，就此，親親寶貝網(wǎng)專家指出：微量元素與人體健康的關(guān)系越來越引起人們的重視。 　　人體生長發(fā)育和維持正常生命活動(dòng)所需要的金屬元素很多，但直接與受孕有關(guān)的是鋅。 　　鋅對人體的生理作用是相當(dāng)重要的。首先，鋅是人體內(nèi)一系列生物化學(xué)反應(yīng)所必須的多種酶的重要組成部分，對人體內(nèi)新陳代謝活動(dòng)有著重大影響。缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺及食欲下降，減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，影響生長發(fā)育。近年來發(fā)現(xiàn)，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長發(fā)育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發(fā)育，沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無精子。 　　因此，缺鋅也是導(dǎo)致男性不育和女性不孕的一個(gè)原因。植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿卜、大白菜;動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其它如羊排、子雞、熏鱘魚等也含有較豐富

禁區(qū)一：洗澡后別急著喂奶 瑩瑩媽：記得去年冬天時(shí)候，晚上洗了個(gè)暖暖的熱水澡，寶寶正好又哭鬧起來，就馬上抱起他，撩起衣服就想喂奶，可是婆婆立馬阻止了我，把寶寶抱了過去，她的理由就是洗完澡后不能馬上喂奶，得等半個(gè)小時(shí)以上，當(dāng)時(shí)我就一片茫然了，無辜地站在那里想問清楚原因，可婆婆也說不出個(gè)究竟，“反正傳統(tǒng)就是這樣”。我想估計(jì)是洗完澡體溫高吧。這不，到了夏天洗個(gè)涼水澡出來以后，也被婆婆攔截住了。 小編釋疑： 這位媽媽的婆婆說法不無道理，有的媽媽喜歡冬天洗完熱水澡后抱起寶寶喂奶，認(rèn)為這樣寶寶不會(huì)著涼，但是其實(shí)媽媽洗完熱水澡后，體溫會(huì)上升，因?yàn)闊崴逶?，體熱蒸騰，乳汁會(huì)被熱氣所侵，這時(shí)候喂的“熱乳”會(huì)傷害到寶寶。 古代的育兒指南就明確指出，乳母應(yīng)“定息良久”，再“捏去熱乳”，然后“乳之”，說的意思就是媽媽洗完澡后得至少半個(gè)小時(shí)，等體溫恒定，并擠出熱乳

　　對于每一個(gè)健康寶寶而言，孕育之初的成長涵有著重大的意義，親親寶貝網(wǎng)專家指出：只有嬰幼兒的營養(yǎng)、健康、智力開發(fā)和情感培養(yǎng)等多方面的知識(shí)具備了，年輕的父母們怎樣才能生出漂亮寶寶呢?看看下面的專家意見吧。 　　多食海產(chǎn)品預(yù)防出生缺陷 　　孕前應(yīng)該補(bǔ)充一種微量元素——碘。婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發(fā)生克汀病的危險(xiǎn)性。碘是人體必需的微量元素之一。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，并因此影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質(zhì)合成。有研究顯示，當(dāng)圍孕期和孕早期碘攝入量低于25g，新生兒可出現(xiàn)以智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、運(yùn)動(dòng)技能障礙、語言能力下降以及其他生長發(fā)育障礙為特征的克汀病等。專家建議，由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議至少每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)食品，如海帶、紫菜、魚、蝦等。 　　  　　常吸煙飲酒可

　　孕育一個(gè)健康的寶寶，對于女性朋友在身體狀況和營養(yǎng)方便都有一定的要求，那么對于男性朋友也不例外，親親寶貝網(wǎng)專家指出：如今，導(dǎo)致不孕不育的原因有很多，極其復(fù)雜。本文將為準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)備了補(bǔ)充精子活力的幾道飲食食譜，讓夫妻雙方輕松懷上寶寶。 　　有些男性的精子量少或者精子活力比較低而致使無法懷上寶寶，所以，如果想懷孕，丈夫也要做好懷孕的必備功課。在日常生活中，可以通過飲食的方法來進(jìn)行調(diào)理身體，補(bǔ)精蓄銳。 　　         蔥燉豬蹄 　　豬蹄性平，味甘咸，是一種相當(dāng)于熊掌的美味菜肴及治病“良藥”，可以補(bǔ)虛弱，填腎精，健腰膝等功能。另外，由于豬蹄中含大量的結(jié)締組織，還有強(qiáng)筋健骨的作用。 　　原料：豬蹄1500克，大蔥50克，調(diào)料：鹽3克， 　　步驟： 　　1、將豬蹄拔去毛樁，洗凈，用刀劃口。

　　對于每一個(gè)家庭而言，孩子的健康聰明，都是最重要的，親親寶貝網(wǎng)專家指出：這與孕期營養(yǎng)有很大關(guān)系，近年研究表明，夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意營養(yǎng)充電，也就是說注意日常飲食和營養(yǎng)攝取，這樣才會(huì)使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以償。 　　          孕前營養(yǎng)充電3個(gè)理由 　　1.如果營養(yǎng)不足就不容易懷上寶貝 　　卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營養(yǎng)不充足，如現(xiàn)代很多女性有節(jié)食、偏食或挑食的不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體缺乏某些營養(yǎng)素，使卵子的活力大打折扣或?qū)е略陆?jīng)稀少，結(jié)果造成不孕。 　　2.如果營養(yǎng)不足會(huì)在孕初影響胎寶貝發(fā)育 　　胎寶貝在懷孕頭1-3個(gè)月，各個(gè)重要器官，如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢，并初具規(guī)模，且大腦也在急劇地發(fā)育，這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的

一、芹菜 據(jù)報(bào)道國外有醫(yī)生經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會(huì)減少精子數(shù)量。健康良好、有生育能力的年輕男性連續(xù)多日食用芹菜后，精子量會(huì)明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜后幾個(gè)月又會(huì)恢復(fù)正常。 二、胡蘿卜 胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制。 三、酒精 科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無性

黑豆，性平，味甘，不僅擁有極高的營養(yǎng)價(jià)值，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還富含人體所需的各種營養(yǎng)素，如鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)、胡蘿卜素、及維生素B1、B2、B12等。黑豆對病后體弱者有良好的滋補(bǔ)作用，對性格不完全、心態(tài)不平衡、亦癲亦癡的人功效更為顯著。經(jīng)常食用黑豆，對腎虛體弱、腰痛膝軟、身面浮腫、風(fēng)濕痹病、關(guān)節(jié)不利、癰腫瘡毒等癥都具有良好的防治作用。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“久食黑豆，好顏色，變白不老?！笨梢娋檬澈诙惯€有長肌膚、益顏色、健體延年的功效，還能使肌細(xì)膚白，有美容養(yǎng)顏的作用。 中醫(yī)上，認(rèn)為黑豆有調(diào)經(jīng)的作用，對安胎也有一定作用，若孕婦常吃，可有益身體。 因此說久食黑豆，男女老少皆宜，體健體弱者均受益終身。 但專家提醒的是，黑豆助孕只是個(gè)民間偏方，其作用并沒有得到證實(shí)。如果不孕真是因缺乏雌激素，還是應(yīng)該盡早就醫(yī)而不是一味的依賴黑豆。

　　沒對備孕夫妻都很注意對孕育胎兒的營養(yǎng)補(bǔ)充以及疾病預(yù)防作用，對于每天面對著電腦工作的未準(zhǔn)爸媽而言也不例外，孕前要做好防輻射的準(zhǔn)備，在飲食方面上也需要改善。那么孕前的電腦族應(yīng)該吃什么食物才有助于防輻射呢?下面由親親寶貝網(wǎng)專家為您解答! 　　   　　以下六種食物，適合電腦族未準(zhǔn)爸媽的食物。 　　新鮮蔬菜 　　蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其里面含有堿性成分，使得血液呈堿性，溶解沉淀在細(xì)胞內(nèi)的毒素，然后會(huì)隨著尿液排泄掉。 　　海帶 　　放射性物質(zhì)的“克星”是海帶，其里面含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可使得入侵人體的放射性物質(zhì)從腸道排泄出來。 　　豬血 　　豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解，然后會(huì)與進(jìn)入到人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應(yīng)，之后變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來，最后排出體外。 　　綠豆 　　素有&ld

蒜蓉蝦仁娃娃菜 【材料】 娃娃菜2棵，蝦仁15個(gè)，蒜蓉、青椒、油、耗油、鹽、味精適量。 【做法】 1.娃娃菜洗干凈后，一分為二，每份再切三刀成4小棵，擺盤。 2.蝦仁洗凈，用熱水燙熟，擺在娃娃菜上面。 3.蒜蓉油炸到黃色，連油倒入小盤子，加少許鹽、蠔油、味精調(diào)勻。 4.將調(diào)好的蒜蓉汁倒在娃娃菜上，放入蒸鍋蒸5分鐘。 5.把青椒切成顆粒狀，直接撒在娃娃菜上面，淋上少許熟油即可。

        對于備孕的女性而言，營養(yǎng)是至關(guān)重要的，那么到底該索取哪些營養(yǎng)物呢？親親寶貝網(wǎng)專家現(xiàn)在就來為您推薦一款對于備孕女性來說營養(yǎng)成分和價(jià)值非常優(yōu)異的食品——芝麻醬，它雖然很尋常，但是其中的作用卻很不一般： 　　1、抗氧化、防畸變 　　芝麻醬中含有兩種不能不提的維生素，一種是維生素E，一種是葉酸。前者有抗氧化、抗炎癥的作用，所以常吃芝麻醬對提高人體抗病能力、延緩衰老能力等有一定的作用;葉酸不但是造血的原料，而且是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。女性在準(zhǔn)備懷孕時(shí)到懷孕3個(gè)月期間，每天吃點(diǎn)芝麻醬，能避免胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。 　　2、健腦 　　我們通常說的“腦黃金”是指魚肉中豐富的歐米伽3不飽和脂肪酸，對健腦益智、促進(jìn)兒童智力發(fā)育很有好處。芝麻醬跟魚一樣

蝦仁餛飩湯 這道蝦仁餛飩湯營養(yǎng)美味，蝦肉中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，既可促進(jìn)泌乳，還能提高乳汁的質(zhì)量，最適合哺乳期的媽媽了，趕快來試試吧。 ①你需要準(zhǔn)備的原料…… 新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克.蔥末20克.姜末10克，餛飩皮8片.香菜些許.高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。 ②這道菜該怎么制作…… 1、將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎，加入調(diào)味料拌勻。 2、把做成的餡料分成8份，包進(jìn)餛飩皮中，再放進(jìn)沸水中煮熟。 3、鍋里加高湯煮開，放入煮熟的餛飩，再加調(diào)味料、香菜及蔥末等即可。

山楂紅糖蜜 喝一碗山楂紅糖蜜可以補(bǔ)血止痛、生乳，但是也不要食用過多，一般飲用不要超過10天。作為飲料，每天分?jǐn)?shù)次喝完，一小時(shí)一小口;產(chǎn)后子宮凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液來改善，可使凝血融化。 ①你需要準(zhǔn)備的原料…… 山楂肉200克，子月堂月子水800ml，紅糖30g ②這道菜該怎么制作…… 1、將山楂肉與子月堂月子水放入砂鍋或不銹鋼鍋(電磁爐)以大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮16分鐘左右。 2、約剩600ml關(guān)火(可用筷子作記號(hào)) 3、放入保鮮盒內(nèi)