哺乳后的乳房，由于乳房部位的皮膚難以承受分泌乳汁的腺體組織的急劇增長，在腺體組織團(tuán)塊過大的部位，皮膚結(jié)締組織會發(fā)生斷裂，以后斷裂處會形成疤痕，留下一道道以乳頭為中心向四周散射的白色痕跡，即所謂的妊娠帶。當(dāng)停止哺乳后，乳房腺體組織的速度比乳房皮膚要快得多，結(jié)果導(dǎo)致乳房塌陷。 要防止乳房塌陷，哺乳嬰兒時要以坐姿為好，不可側(cè)臥著身子讓嬰兒吸吮，有的母親躺著讓嬰兒含著乳頭一直睡到天亮，這樣在嬰兒吮吸的拉力作用下，乳房不僅會松弛，還會出現(xiàn)下垂。哺乳還要有一定的規(guī)律性。哺乳完畢之后，最好進(jìn)行自我按摩，但要注意輕柔，不能用力過大。 有些女人，生育之后感到過度乳房增大，認(rèn)為不美觀，便使用乳罩予以壓迫，殊不知這種“壓迫法”往往會適得其反，一旦解除“壓迫”，乳房立刻一蹶不振耷拉下來。據(jù)有關(guān)專家介紹，在沐浴、水浴、日光浴之前，要在乳房上敷上一層起軟化作用、含有維生素的滋補(bǔ)性化妝油膏

　　祛紋小秘方： 　　1.控制體重：懷孕期間，避免體重增加太快，整個妊娠期一般勿超過10-12千克 　　2.正確沐?。恒逶r，堅持用冷水和熱水交替沖洗相應(yīng)部位，促進(jìn)血液循環(huán)，沐浴后涂上去妊娠紋油，按摩十分鐘左右(此法有預(yù)防作用，適用于妊娠紋長出之前 　　3.補(bǔ)充維生素：多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，多吃富含維生素B6的牛奶及奶制品 　　4.堅持按摩：適當(dāng)按摩，有助于增加皮膚彈性。

　　產(chǎn)后恢復(fù)胸部曲線有妙方 　　方法一：吹氣球 　　實(shí)施方法：先準(zhǔn)備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進(jìn)新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。 　　方法二：游泳 　　實(shí)施方法：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對乳房的健美確實(shí)是大有益處。作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。 　　方法三：吃納豆 　　實(shí)施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。作用原理：納豆含豐富的鉀，營養(yǎng)價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。 　　方法四：吃青木

　　懷孕中后期的時候，胎兒的重量把準(zhǔn)媽媽向前牽拉，這時必須微微向后靠來保持平衡，而分娩之后，有些媽媽還是習(xí)慣性往后靠，尤其是抱寶寶的時候，不知不覺保持往后靠，這時寶寶其實(shí)是坐在媽媽的肚子上。這種情況下，小肚子當(dāng)然只會越來越突出。 　　身材變形與抱嬰姿勢有關(guān) 　　鄭菊香指出，要想快點(diǎn)恢復(fù)身體、糾正不正確動作帶來的體態(tài)改變，適量的運(yùn)動和體操是必要的。需要提醒的是，有些新媽媽為恢復(fù)苗條身段，盲目練習(xí)瑜珈動作，這樣可能會適得其反，因?yàn)閶D女產(chǎn)后身體比較虛弱，不根據(jù)自己的身體狀況硬拗，或會帶來傷害。要促進(jìn)身體恢復(fù)，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，練習(xí)適合新媽媽的產(chǎn)后瑜珈。“每周練習(xí)兩次，堅持半年產(chǎn)婦身體恢復(fù)會更好。”鄭菊香說，最近半年來，該院每月都免費(fèi)開展產(chǎn)后瑜珈培訓(xùn)。但是，因?yàn)楹芏嘈聥寢屢樟虾⒆雍图彝?，有的還要忙于工作，很難有時間每次都到醫(yī)院和大家一起練習(xí)，這種情況下，鄭菊香建議，可

不少媽媽的奶水會偏少，那么出現(xiàn)這種情況該怎么辦呢? ● 勤喂是一種好辦法。試著抽出24～48小時的時間(如您的奶水實(shí)在太少了，可抽出更長的時間)，什么事也不要做，專心喂奶和休息，且每次喂都盡可能讓寶寶吃的時間長一些。一個愛困的嬰兒，需要媽媽不時把他輕輕喚醒，鼓勵他吃奶。 ● 兩乳都要喂。這樣不僅保證寶寶獲得充足的母乳，同時也充分、均衡地刺激了母乳的分泌。 ● 換邊喂。每次喂奶，換邊約2～3次，這樣既可引起嬰兒吸奶的興趣，又可同時刺激兩乳奶水分泌，保證嬰兒吃到充足的母乳。一般都是嬰兒在一邊吃10分鐘，換邊后再吃上2～3分鐘。媽媽一定要在每次喂奶時，都換邊。 ● 只讓寶寶吸媽媽的乳房。母乳喂養(yǎng)寶寶，一定只讓寶寶吸吮媽媽的乳頭，不要再讓他吸奶瓶或安慰奶嘴，以免他吸慣了奶嘴，反而不要媽媽的乳頭了。如果要給寶寶補(bǔ)充一些其他食物，試著用湯匙。

　　坐月子要忌口的食物 　　1、生冷食物 　　生冷不僅是說食物的溫度不要太涼，還要注意食物本身性質(zhì)。比如：香蕉可以預(yù)防便秘，所以產(chǎn)婦要吃。但香蕉是寒涼食物，月子期間盡量不吃。類似的還有：瓜類的蔬菜、西瓜、梨等等。 　　2、硬食物 　　關(guān)鍵是要保護(hù)自己的牙齒，所以要好吃過硬食物。就算是吃其他食物時，也要學(xué)會細(xì)嚼慢咽，那樣才不會損害牙齒。 　　3、辛辣食物 　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品都屬于辛辣食物，多吃的話不但會使新媽媽上火，寶寶吃奶后容易引起口腔炎，流口水等毛病。 　　4、飲茶 　　新媽媽在喂奶期間最好不要飲茶，我在這段時間里是很少飲茶的，因?yàn)槲抑啦鑳?nèi)的咖啡因可通過乳汁?進(jìn)入寶寶腹中，引起寶寶腸痙攣。最好的飲料就是水，沒有比水更健康的飲品，所以我強(qiáng)烈推薦新媽媽平時不要喝茶或飲料，要多喝水。

　　劉桂蘭醫(yī)師指出，生產(chǎn)后可依不同時程進(jìn)行食補(bǔ)── 　　產(chǎn)后第一周：補(bǔ)品以喝「生化湯」與「四物湯」為主，一天約服用一帖，目的為幫助產(chǎn)婦「生新化瘀」的功能，「生化湯」幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)完后的惡露順利排出;「四物湯」則能補(bǔ)血。此外，剛生產(chǎn)完，膀胱因?yàn)槭艿阶訉m的擴(kuò)張影響，尚未回復(fù)到正常位置，因此，當(dāng)產(chǎn)婦口渴想喝水時，盡量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分，避免造成膀胱的負(fù)擔(dān);另外，飲食也最好避免太咸。 　　產(chǎn)后第二周：則可以陸續(xù)進(jìn)補(bǔ)，以當(dāng)歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產(chǎn)婦將惡露排除干凈，另外，這些也有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的作用，使生產(chǎn)時耗傷及損傷的大量氣血，得以快速恢復(fù)。 　　產(chǎn)后第三周：產(chǎn)婦可服用「杜仲」燉煮的補(bǔ)品，例如杜仲腰花等等。主要是補(bǔ)肝腎，因?yàn)樯a(chǎn)過程中，產(chǎn)婦流失大量的骨質(zhì)與鈣質(zhì)，而中醫(yī)觀點(diǎn)中，「肝、腎是主骨」，因此，這些補(bǔ)腎壯筋骨的藥材，可增強(qiáng)腎氣、強(qiáng)化筋骨，減少產(chǎn)后腰酸背痛，以及

　　不同體質(zhì)的產(chǎn)婦坐月子原則 　　1、寒性體質(zhì) 　　特性 　　面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 　　-適用食物 　　應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。 　　-忌食 　　寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 　　-宜食 　　荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。 　　2、熱性體質(zhì) 　　特性 　　面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。 　　-適用食物 　　宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，不

　　1、豬肝適合在早上、中午食用。 　　2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。 　　3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。 　　4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。 　　5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。 　　6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。 　　7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。 　　8、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。 　　9、花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。 　　10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。 　　11、糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。 　　12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。 　　13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力

　　乳房護(hù)理保養(yǎng)重點(diǎn) 　　乳腺、脂肪組織與胸肌所構(gòu)成的乳房內(nèi)部，它的支撐力就是乳房會不會變形的重要關(guān)鍵。維持它們的彈性與堅韌，就是乳房護(hù)理與保養(yǎng)的重點(diǎn)所在。 　　按摩乳房的好處 　　按摩除了可以幫助產(chǎn)婦容易哺乳以外，也可以增加組織的彈性。不會讓皮膚以及乳腺葉之間的纖維組織突然撐開，而是慢慢延展開來，這樣就不容易產(chǎn)生妊娠紋，也不會無力地下垂。 　　專業(yè)的乳房保健按摩，可以使子宮收縮，惡露早日排出，有利于身體的健康，體型的恢復(fù)!可大大降低乳腺疾病(乳腺炎、乳腺增生，乳腺癌等)的發(fā)病率!

　　麻煩事1：乳房疼痛分娩后，在腦垂體前葉釋放的催乳素作用下，乳腺開始分泌乳汁。 　　剛開始泌乳時，乳房可充血腫脹，有堅硬結(jié)節(jié)，局部皮膚發(fā)熱。同時由于靜脈和淋巴管的瘀積，可出現(xiàn)腋下淋巴結(jié)腫脹。 　　解決辦法：洗凈雙手后握住整個乳房，均勻用力、輕輕從乳房四周向乳頭方向按摩擠壓，一旦奶水排出產(chǎn)婦會立感輕松。擠壓乳房時，如果發(fā)現(xiàn)某個部位脹奶明顯，可在局部用力擠壓。盡管擠壓會使產(chǎn)婦感到脹痛，但不能因怕痛就不及時處理。這樣，只會加重脹奶，使乳房過度膨脹或引起乳腺炎。 　　另外，要勤于哺乳，讓寶貝充分吸吮奶水，以及對乳房進(jìn)行熱敷，都可緩解乳房的脹痛感。 　　麻煩事2：尿潴留產(chǎn)后很容易發(fā)生尿潴留，有以下原因： 　　1.心理問題。分娩時腹部陣縮的疼痛，會陰切開的疼痛，都會使尿道括約肌引起反射性的痙攣性收縮。對疼痛較為敏感的產(chǎn)婦，排尿時稍微遇到一些困難或增加腹壓，便會產(chǎn)生畏懼心理，從而發(fā)生尿潴留。

　　錯誤1：不去做產(chǎn)后體檢 　　如果不去做檢查，就不能及時發(fā)現(xiàn)異常并及早進(jìn)行處理，容易延誤治療或遺留病癥。 　　因此，產(chǎn)后6-8周應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行一次全面的產(chǎn)后檢查，以便了解全身和盆腔器官是否恢復(fù)到孕前狀態(tài)，了解哺乳情況。如有特殊不適，更應(yīng)提前去醫(yī)院進(jìn)行檢查。 　　錯誤2：喝麥乳精滋補(bǔ) 　　雖然麥乳精營養(yǎng)豐富，味道可口，能夠滋補(bǔ)身體，但產(chǎn)婦在哺乳期間常喝麥乳精是不科學(xué)的。因?yàn)辂溔榫械柠溠繒种迫橄俜置凇２溉槠诋a(chǎn)婦經(jīng)常喝麥乳精，就會使乳汁的分泌量明顯減少，所以中醫(yī)歷來把麥芽作為回乳的用藥。 　　錯誤3：經(jīng)常吃巧克力 　　巧克力中所含的可可堿會進(jìn)入母乳，并通過哺乳進(jìn)入寶貝的體內(nèi)，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導(dǎo)致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營養(yǎng)供給不足。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復(fù)，還會影響寶貝的生長發(fā)育。 　　錯誤4：經(jīng)常喝茶水

　　母乳中所含豐富的免疫物質(zhì)又能保持嬰兒免受各種病邪的侵襲，增強(qiáng)嬰兒抗病能力。再加上哺乳時母嬰間皮膚的頻繁接觸、感情的交流、母親的愛撫與照顧都有益于孩子的心理和社會適應(yīng)性的健全。因此，越來越多的年輕父母都決意回歸自然，采用母乳來喂養(yǎng)自己的嬰兒。然而她們又存在著種種擔(dān)擾，如怕乳汁不夠嬰兒的需要，或者感到乳汁分泌似乎在日益減少，對是否能堅持4～6個月母乳喂養(yǎng)更是缺乏信心。如何解除這些方面的憂慮和促使乳汁分泌增多呢? 　　首先我們應(yīng)該了解，產(chǎn)后泌乳除了是因?yàn)樘ケP娩出而去除了抑制因子這一因素外，最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于母親乳頭受到嬰兒吸吮動作的刺激。嬰兒吸吮乳頭后產(chǎn)生的感覺沖動傳入下丘腦，再分別刺激垂體前、后葉，使泌乳素和催產(chǎn)素的合成和釋放增加，共同作用于乳房，使乳汁大量分泌和噴射。泌乳素主要促使乳汁的分泌，催產(chǎn)素(除了促進(jìn)子宮收縮外)則促使乳汁的噴射。由于嬰兒頻繁吸吮，乳汁分泌也不斷產(chǎn)生，不斷增多，

　　新生兒從出世到生后28天稱為新生兒期。這是繼宮內(nèi)發(fā)育之后的第二次發(fā)育高峰，也是小寶寶逐漸適應(yīng)子宮外生活的過渡階段。此時的小兒，每日、每周都在發(fā)生著變化，有些是正常的生理現(xiàn)象，有些則是疾病的先兆。鑒于新生兒各器官、各系統(tǒng)的功能不夠成熟，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能較差，常常不能適應(yīng)外界環(huán)境的變化;自身免疫功能不健全，抵抗疾病的能力低。此階段的唯一食物是母乳或乳類，倘若喂養(yǎng)不當(dāng)，新生兒很容易生病。一旦新生兒患病應(yīng)及時治療，否則將會使新生兒機(jī)體受到較大的損傷。因此，對新生兒的精心護(hù)理、全面保健也是極其重要的。 　　可見，女性做月子既關(guān)系到產(chǎn)婦自身的康復(fù)，又關(guān)系到新生兒的健康成長。所以家庭、社會都應(yīng)予以關(guān)注，創(chuàng)造一個良好的休養(yǎng)環(huán)境，形成一種歡樂、和諧的氣氛。 　　月子里要注意哪些問題 　　1、 環(huán)境：產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足。室內(nèi)還要定時通風(fēng)(但要避免對流風(fēng))，以保證空氣清新，給母

　　1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。 　　2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 　　①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。 　?、诳Х龋簳谷梭w的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。 　?、厶^刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。 　　3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。 　　4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手

　　青木瓜肋排湯 　　做法： 　　1。肋排切小塊，用滾水汆燙。 　　2。青木瓜切小塊備用。 　　3。水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。 　　原料：肋排350克、青木瓜300克 　　調(diào)料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許 　　特點(diǎn)：青木瓜是一種高纖食品，又可促進(jìn)乳汁分泌;肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)。這是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。 　　香菇蘿卜湯 　　材料：香菇，豌豆苗各25克，白蘿卜500克，老姜1小塊，精鹽適量 　　做法：將白蘿卜洗凈，去皮切片，香菇撕成兩半，老姜拍破，放入鍋內(nèi)煮開，轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。 　　小帖示：媽媽在生了寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食通常營養(yǎng)好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，人就容易發(fā)胖。所以，聰明的媽媽應(yīng)該知道該怎么吃，比如，滿月

　　一般成年女性一日所需熱量為1500-1800大卡，哺乳期需增加500大卡，因此，一日所需熱量大約為2000-2300大卡。許多愛美的媽咪產(chǎn)后急著減重，容易減低自己攝取的熱量，但振興復(fù)健醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)師鐘子雯建議哺乳媽咪，不要急著減重，以免熱量攝取不足。且體重過輕會影響乳汁的濃度，過稀的乳汁會使寶寶易餓，因此，建議產(chǎn)后一個月內(nèi)都先不要降低熱量的攝取，并且遵守均衡攝取各種營養(yǎng)素的大原則。 　　不能少的蛋白質(zhì)與水分 　　鐘子雯營養(yǎng)師表示，「分泌乳汁除了熱量之外，最需要的就是蛋白質(zhì)與水」。她進(jìn)一步說明，葷的食物多含有豐富蛋白質(zhì)，例如肉類、魚、海鮮、蛋及牛奶，此外，素的食物則包含黃豆制品，像是豆腐、豆?jié){、豆包等，上述食物都是哺乳婦可以多攝取的食材。營養(yǎng)師謝蕙菁則表示，紅肉(牛肉)雖含鐵質(zhì)但脂肪較高，怕胖的哺乳婦可選擇白肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但必須另外攝取葡萄干、紅棗、綠葉蔬菜、全谷類等，以補(bǔ)充鐵質(zhì)的

　　月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，尤其是分娩幾天后，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富于營養(yǎng)的食物。 　　一般說，產(chǎn)婦應(yīng)多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖、山植等物。不過有些地區(qū)習(xí)慣上主張大吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這就沒有必要了，因?yàn)槌缘眠^多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天不必超過4～6個雞蛋。 　　產(chǎn)婦失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動物的肝和血以及某些蔬菜，含鐵較多，食之就有補(bǔ)血作用。 　　牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中，除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣。而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，產(chǎn)婦多吃些，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于嬰兒骨、牙的發(fā)育。 　　我國廣大地區(qū)的習(xí)俗是：產(chǎn)婦要吃紅糖。中醫(yī)認(rèn)為紅糖有散寒作用。由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以

　　產(chǎn)婦在月子里的食物主要有以下這些種類： 　　燉湯類，營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。 　　雞蛋，蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實(shí)兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。 　　小米粥，富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。 　　紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。 　　魚，營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　自然產(chǎn)媽媽宜食用——麻油豬肝 　　原料：豬肝150克，帶皮老姜4片，黑麻油(黑芝麻煉制而成的油)30毫升，高湯適量。 　　做法：先將豬肝洗凈切成1厘米厚的片，帶皮老姜洗凈切成薄片;黑麻油放入鍋中大火燒熱，放入老姜片，轉(zhuǎn)小火爆香，再轉(zhuǎn)為大火，放入豬肝炒至變色，最后放入高湯煮開，關(guān)火后趁熱食用。 　　營養(yǎng)提示：此食譜具有化淤，促進(jìn)惡露代謝的功效，而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥，更適合體虛的月子期女性。 　　剖宮產(chǎn)媽媽宜食用——豬肝粥 　　原料：豬肝30克，蓮子3克，薏苡仁20克，芡實(shí)15克，山藥30克，清水適量。 　　做法：先將蓮子和薏苡仁用清水泡2個小時，將山藥和豬肝洗凈、切丁，將泡好的蓮子、薏苡仁、山藥丁、豬肝丁、芡實(shí)一同放入鍋中，倒入清水用大火煮開，然后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘，熟后即可食用。 　　營養(yǎng)提示：溫腎暖脾，可促進(jìn)