民間有一種傳統(tǒng)的說(shuō)法，產(chǎn)婦在坐月子乃至哺乳期間不能吃鹽，吃了對(duì)產(chǎn)婦和寶寶都不好。這樣一來(lái)，很多產(chǎn)婦在月子里吃的很多食物中都不放鹽，弄得產(chǎn)婦沒(méi)了胃口，食欲不振，營(yíng)養(yǎng)缺乏，反而影響了產(chǎn)婦泌乳。 　　鹽吃多了不好，如果產(chǎn)婦每天的鹽量攝入過(guò)多，就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，會(huì)使血壓升高。這是人們都知道的，但也決不能不吃或吃得太少。 　　鹽中含有人體內(nèi)必需的物質(zhì)——鈉，如果人體內(nèi)缺鈉，就會(huì)出現(xiàn)低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無(wú)食欲、乏力、容易疲勞等，所以，人體內(nèi)應(yīng)該保證一定的鈉的平衡。 　　成人每天需鹽量約為4.5—9克，正常量的鹽攝入人體后會(huì)通過(guò)消化道全部吸收，不會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。 　　如果產(chǎn)婦限制鈉的攝入，影響了體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，同時(shí)就會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，進(jìn)而影響產(chǎn)婦的泌乳，就會(huì)影響到嬰兒的身體發(fā)育。 　　所以，月子里的產(chǎn)婦不能過(guò)多食鹽，也不能&ld

　　母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品，其質(zhì)量的優(yōu)劣、成分好壞，完全決定于母體的健康與營(yíng)養(yǎng)狀況。因此，合理安排乳母的膳食對(duì)于授乳母親和嬰兒來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要。 　　早餐：沖奶粉 全脂奶粉15克 紅糖煮蛋 雞蛋35克 紅糖10克 油條 油條100克 炒蘿卜絲胡蘿卜50克 　　加餐：清湯牛肉面 龍須面100克 牛肉25克 胡蘿卜50克 　　午餐：烙餅 烙餅250克 蘿卜燜羊肉 羊肉50克 白蘿卜100克 燒白菜 大白菜100克 小米粥 小米50克 　　加餐：紅棗粥 標(biāo)一米50克 紅棗20克 紅糖20克 蛋糕100克 　　晚餐：米飯 標(biāo)一米250克 生姜炒雞肉 雞肉100克 生姜25克 炒土豆絲 土豆150克 粉絲雞湯粉絲15克 雞湯(不計(jì)) 　　加餐：排骨湯 豬排骨50克 胡蘿卜50克 粉絲25克 油餅 油餅100克 　　全日附加食物：植物油50克 　　全日總能量：20

　　　產(chǎn)后，特別在月子里，由于活動(dòng)量比較少，而食物攝入量又比較多，很多新媽媽都會(huì)有便秘的苦惱;另外，不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在，有什么辦法通過(guò)吃素來(lái)減低二者對(duì)媽媽們的困擾呢? 　　一、排毒早餐 　　每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯，該方法可以吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)并將體內(nèi)的毒素排出，還能起到減肥作用。 　　Tips: 　　1.水果應(yīng)符合當(dāng)季當(dāng)?shù)?、連皮食用原則，反季和進(jìn)口的不宜，連皮是因?yàn)楣ざ际菈A性的，而且去皮食用會(huì)比較寒。新媽咪以吃蘋果為最佳(非當(dāng)季除外)，因?yàn)樘O果中維生素礦物質(zhì)含量都較高，豐富的果膠有助于通便; 　　2.蔬菜應(yīng)生食，因?yàn)樗惺澄锏臓I(yíng)養(yǎng)吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃時(shí)就會(huì)被破壞; 　　3.紅薯含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸，黃肉的最佳，應(yīng)連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝?nèi)ズ笫秤谩Ｈ绻?dāng)季沒(méi)有紅薯，可用土豆替代; 　　4.因?yàn)榇蠖?/p>

　　媽媽缺鈣的直接結(jié)果是奶水缺鈣，進(jìn)一步導(dǎo)致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來(lái)高發(fā)的骨質(zhì)疏松患病率埋下隱患。 　　鈣，是做為準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诒夭豢扇钡臓I(yíng)養(yǎng)元素，它不僅能增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，更能為肚子里的小寶寶增添力量，有一句話叫“藥補(bǔ)不如食 補(bǔ)”。 　　補(bǔ)鈣理由： 　　產(chǎn)后特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。 　　可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。 　　補(bǔ)鈣策略： 　　1、據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫

完美主義的性格 產(chǎn)后保健由于完美主義的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過(guò)高以至不現(xiàn)實(shí)，而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助，所以她們可能會(huì)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的話，她們就會(huì)覺(jué)得有巨大的壓力。 懷孕期間有過(guò)情緒波動(dòng)的 懷孕期間有過(guò)嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，如搬家，有親朋離逝，或者戰(zhàn)爭(zhēng)等等都會(huì)使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時(shí)期已經(jīng)顯示出產(chǎn)后抑郁癥的征兆，其中有許多在產(chǎn)后的抑郁情緒會(huì)繼續(xù)加深。 研究顯示，50-75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段"Baby blues”， 多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬及逝，性格上出現(xiàn)一段不穩(wěn)定情緒，比如莫明的哭泣或心緒欠佳。10-15%的新媽媽在這種情況變得很強(qiáng)烈，其歸因是一種疾病，這是最新被醫(yī)學(xué)界認(rèn)識(shí)到的，并

　　酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸 　　青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來(lái)豐胸。因?yàn)槠渲泻控S富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。下面就教MM們一些豐胸美體的酸奶實(shí)用搭配。 　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無(wú)糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好。 　　方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。 　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過(guò)后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺(jué)發(fā)熱為好。 　　健康提示：酸奶每天應(yīng)該飲用多少才合適呢 　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛(ài)酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是

　　產(chǎn)后腹痛的食療可選用： 　　1. 山楂60克，紅糖30克，將山楂放入砂鍋內(nèi)用文火煮5分鐘后，加入紅糖再煮片刻，趁熱飲服。 　　功效：活血祛瘀、止痛。 　　2. 紅蘭花30克，白酒200毫升。將紅蘭花與白酒同煎至白酒的一半，去渣候溫，每次服50毫升。 　　功效：行血止痛。 　　3. 紅雞冠花3克、雞蛋2枚。紅雞冠花濃煎取汁，沖生雞蛋后置火上微沸，待溫頓服。 　　功效：行血化瘀，扶正固本。 　　4. 當(dāng)歸15克，生姜15克，羊肉250克，將羊肉切成小塊，與當(dāng)歸、生姜一并入入瓷罐中，加水250毫升，用旺火隔水燉至羊肉熟透后吃肉喝湯。 　　婦女產(chǎn)褥期間而出現(xiàn)的肢體疼痛、麻木、重著者，稱為產(chǎn)后身痛。 　　產(chǎn)后身痛的食療?？蛇x用： 　　1. 黑豆250克、僵蠶250克，酒1000毫升。將黑豆炒焦，以酒淋之，絞去渣，貯于凈器中;把僵蠶投入酒中，浸5日后取用。每次吃炒黑豆，飲僵蠶酒

　　皮膚不好的人應(yīng)該多吃一些帶魚(yú)，帶魚(yú)中維生素含量較多，還能幫助緩解消化不良和脾胃虛寒，皮膚干燥者尤為適宜。常吃帶魚(yú)還可滋潤(rùn)肌膚，保持皮膚的潤(rùn)澤與彈性。此外，帶魚(yú)對(duì)慢性肝炎也有一定的輔助食療作用。 　　我們平時(shí)在家中最常吃的草魚(yú)有平肝、祛風(fēng)、活痹等功效，是溫中補(bǔ)虛的養(yǎng)生食品，為淡水魚(yú)中的上品。對(duì)于患有風(fēng)濕、頭痛等疾病的人，吃點(diǎn)草魚(yú)能起到更好的暖胃、去痛作用。如果是病后恢復(fù)食用，最好熬魚(yú)頭湯或者蒸魚(yú)頭吃，這樣可以把食療效用發(fā)揮到最大。 　　而鯽魚(yú)和鯉魚(yú)比較適合產(chǎn)婦食用，尤其是鯽魚(yú)湯，不但清熱解毒，還有助于增加產(chǎn)婦的奶水。但對(duì)于肝腎功能較差的人，最好在病后少吃草魚(yú)、鯽魚(yú)和鯉魚(yú)，避免攝入過(guò)多蛋白質(zhì)，增加肝腎負(fù)擔(dān)。 　　產(chǎn)婦食譜：鯽魚(yú)豆腐湯 　　[原料 　　鯽魚(yú)1條(約250g)，豆腐 　　[調(diào)味料 　　黃酒5g，蔥花、姜片各3g，精鹽2g，味精1g，，食油 　　[做法 　　1.

　　女人產(chǎn)后氣虛血虛該怎么補(bǔ) 　　氣虛 　　有些女性在產(chǎn)后頭暈、神疲乏力、不想說(shuō)話，這是氣虛的癥狀。如果感覺(jué)氣虛較嚴(yán)重，可以用人參10克煎水服用。如果氣虛的癥狀較輕，可以用10—30克黨參煎水服用;或?qū)Ⅻh參、紅棗一起燉雞吃，效果也不錯(cuò)。如果女性產(chǎn)后氣虛，并伴隨出汗的癥狀，可以用黨參10—30克加黃芪10—20克，一起煎水服用。如果表現(xiàn)為氣血兩虛，也可以用黨參加紅棗、龍眼進(jìn)補(bǔ)。黨參可補(bǔ)中、益氣、養(yǎng)血，是治療氣血兩虛的不錯(cuò)選擇。 　　腹痛 　　有些女性產(chǎn)后會(huì)感到腹痛。中醫(yī)認(rèn)為，這可能是因?yàn)轶w內(nèi)有淤血。此時(shí)可服用益母草膏或益母草沖劑活血祛淤。此外，還可以用10—15克山楂煎水，再加些紅糖服用。其中山楂可以活血散淤，紅糖可以益氣補(bǔ)血、緩中止痛、活血化淤，正適于治療這種腹痛。 　　此外，辛辣的食物可能使產(chǎn)婦上火，導(dǎo)致口舌生瘡、便秘等癥;生冷、

　　案例：小劉家住在某居民小區(qū)，半年前因意外懷孕，產(chǎn)后盡管大夫提醒她注意保暖勿受涼，但小劉覺(jué)得自己年輕就沒(méi)拿大夫的話當(dāng)回事。近來(lái)進(jìn)入寒冬時(shí)節(jié)，小劉感覺(jué)自己手指關(guān)節(jié)、腳趾等腫脹疼痛，怕風(fēng)怕涼，針對(duì)各項(xiàng)檢查指標(biāo)，大夫診斷小劉患上了產(chǎn)后風(fēng)濕病，急需治療。 產(chǎn)后，為何容易得風(fēng)濕病? 　　產(chǎn)后，為何容易得風(fēng)濕病? 　　一是孕婦生產(chǎn)后，大汗淋漓未及時(shí)去汗，同時(shí)又沒(méi)有及時(shí)保暖，從而使風(fēng)寒等有機(jī)會(huì)趁虛而入。 　　二是如果居住環(huán)境有限，產(chǎn)婦的臥室陰暗潮濕，也有可能致使血脈不通。 　　三是產(chǎn)婦修養(yǎng)時(shí)期，門窗關(guān)不嚴(yán)使產(chǎn)婦受風(fēng)也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后風(fēng)濕病。 　　四是孕婦生產(chǎn)后，得不到充分的休息而過(guò)度操勞所致。 　　五是婦女產(chǎn)后子宮受傷出血過(guò)多，導(dǎo)致血脈空虛、元?dú)獯髠?、?jīng)絡(luò)、血脈肌肉筋骨空虛，如果外邪趁虛而人，就會(huì)使肌肉、關(guān)節(jié)疼痛酸困沉重、怕風(fēng)怕冷，從而導(dǎo)致此病。 　　一般說(shuō)來(lái)，產(chǎn)后風(fēng)濕疾病的癥狀都

　　“坐月子”的陋習(xí)對(duì)產(chǎn)婦是弊大于利，最終導(dǎo)致產(chǎn)婦缺鈣，很多產(chǎn)婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，都與胎生期缺鈣有關(guān)。媽媽缺鈣的直接結(jié)果是奶水缺鈣，進(jìn)一步導(dǎo)致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來(lái)高發(fā)的骨質(zhì)疏松患病率埋下隱患。 　　鈣，是做為準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诒夭豢扇钡臓I(yíng)養(yǎng)元素，它不僅能增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，更能為肚子里的小寶寶增添力量，有一句話叫“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，下面就是為各位準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備的豐盛補(bǔ)鈣大餐： 　　華彩魚(yú)肉 　　原料：魚(yú)肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。 　　制法：將魚(yú)肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開(kāi)水汆透;將炒鍋燒熱，加入

　　產(chǎn)后滋補(bǔ)應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，飲食要多樣化，避免生鮮刺激，下面為大家推薦幾道補(bǔ)血食譜。 產(chǎn)后補(bǔ)血益氣食譜推薦 　　1、牛乳粥 　　粳米100克煮粥，將熟時(shí)加入鮮牛奶約200克，食之。可輔助防治妊娠貧血。 　　2、菠菜粥 　　先將菠菜適量放入沸水中燙數(shù)分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內(nèi)食之，防治貧血有一定效果。 　　3、甜漿粥 　　用鮮豆?jié){與粳米100克煮粥，熟后加冰糖少許?？奢o助治療貧血。 　　4、雞汁粥 　　先將母雞一只煮湯汁，取湯汁適量與粳米100克煮粥食。孕婦常食，可輔助防治貧血癥。 　　5、香菇紅棗 　　取水發(fā)香菇20克，紅棗20枚，雞肉(或豬瘦肉)150克，加姜末、蔥末、細(xì)鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可輔助治療妊娠貧血。 　　6、大棗粥 　　大棗10枚，粳米100克，煮粥常食，防治妊娠貧血有一定作用。 　　7、芝麻粥 　　

產(chǎn)后子宮恢復(fù)自測(cè) 產(chǎn)后如何讓子宮快速恢復(fù) 產(chǎn)后半個(gè)月左右，可以稍微用力按壓肚臍眼附近，里面如果能感覺(jué)到變硬實(shí)在就是恢復(fù)很好，如果一直是軟包軟包的，說(shuō)明正在恢復(fù)中……當(dāng)然，這種按壓在半個(gè)月左右依然會(huì)感覺(jué)到疼痛，尤其是剖腹產(chǎn)的，肚皮刀口加子宮的刀口，疼痛會(huì)更明顯。然而如果想促進(jìn)子宮早日復(fù)原，每天按摩肚皮并加力按壓肚子(要能感覺(jué)到可以接受和忍受的輕微疼痛效果最好)，是最好的方式。不僅加速子宮恢復(fù)，而且按摩還能讓松弛的肚皮也慢慢恢復(fù)彈性。我就是剖腹產(chǎn)，現(xiàn)在寶寶才42天呢，就是因?yàn)橹翱丛挟a(chǎn)方面的書(shū)籍，在手術(shù)后忍受著疼痛，每天堅(jiān)持按摩，我前天去體檢的時(shí)候，醫(yī)生的診斷說(shuō)我子宮恢復(fù)非常好，已經(jīng)是正常大小了。 另外在月子時(shí)，飲食也比較重要。除了輕微的鹽之外，最好不要加任何調(diào)料。不要吃任何涼的東西。冷水飲料等尤其不能喝，要喝溫水或者熱水。生產(chǎn)后前半個(gè)月堅(jiān)持

　　產(chǎn)后可以立即清洗陰部嗎? 　　贊成派：可以?？梢詼p少細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。 　　反對(duì)派：不可以。不利于傷口愈合。 　　專家意見(jiàn)： 　　新媽媽在產(chǎn)后因陰道受到損傷，在醫(yī)院內(nèi)的前3天，每天均有護(hù)士清潔外陰，必要時(shí)可以自己增加清潔的次數(shù)，回家后自己即可每天1～2次清洗外陰，使用溫水，清洗順序應(yīng)該從前往后，保持外陰的清潔，可以防止產(chǎn)褥期感染。 　　喜悅指數(shù)：★★★ 　　TIPs：秋季產(chǎn)后洗澡主要講究防風(fēng)。洗澡水溫宜保持在40℃左右，洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免冷風(fēng)直接吹到新媽媽身上。以淋浴為佳，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜清洗盆浴。因?yàn)槿斫谒?，臟水容易進(jìn)入陰道，導(dǎo)致細(xì)菌自陰道上行，造成產(chǎn)褥感染。淋浴時(shí)不要空腹，也不要飽食后洗，以防發(fā)生低血糖或虛脫。水不要過(guò)熱，以防全身皮膚血管過(guò)度充血，造成頭部供血不足而頭暈，浴室中應(yīng)可透氣，不要過(guò)悶以防缺氧。 　　產(chǎn)后清洗陰部

　　產(chǎn)褥期可以說(shuō)是母體恢復(fù)身心的一個(gè)重要時(shí)間，尤其我們中國(guó)人對(duì)坐月子更是重視，如果新媽媽有發(fā)燒、身體不適的情形出現(xiàn)，應(yīng)該要早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，這樣每一個(gè)新媽媽都可以遠(yuǎn)離產(chǎn)褥熱的困境。 　　哪些原因造成產(chǎn)褥熱 　　在新媽媽產(chǎn)后42天，大概5周左右的時(shí)候，子宮幾乎可以恢復(fù)到原來(lái)的大小，而重量只剩下60g～100g，期間陸陸續(xù)續(xù)會(huì)有所謂的惡露自子宮排出，顏色由紅轉(zhuǎn)為淡，進(jìn)而變成淡黃色，前后大約三至四周左右。子宮腔內(nèi)的子宮內(nèi)膜亦在胎盤剝離之后，由子宮內(nèi)膜基底層逐漸增生然后復(fù)原，而子宮頸、陰道、泌尿道在這段時(shí)間里，也慢慢恢復(fù)到原本的狀態(tài)。母體若在此時(shí)，尤其是分娩后24小時(shí)至產(chǎn)后10天中，因產(chǎn)道感染以致體溫高達(dá)38℃甚至更高，我們即可說(shuō)新媽媽得了產(chǎn)褥熱。 　　其原因除了新媽媽因產(chǎn)前貧血、營(yíng)養(yǎng)不良或先天體質(zhì)虛弱等因素外，最主要的原因還是因?yàn)樵谏a(chǎn)過(guò)程當(dāng)中，所造成的產(chǎn)道、會(huì)陰傷口的感染，以及失血所導(dǎo)

有的新媽媽奶水不夠，或者有奶卻下不來(lái)，又擔(dān)心寶寶餓肚子，于是，一種新興職業(yè)——催奶師，已在北京、上海等大城市應(yīng)運(yùn)而生，有的催奶師月薪甚至近萬(wàn)元。針對(duì)目前的新需求，除了給產(chǎn)婦建立專業(yè)的心理疏導(dǎo)中心外，產(chǎn)婦乳房護(hù)理也是他們的服務(wù)項(xiàng)目之一，當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)體溫上升、乳房紅腫、漲奶等情況時(shí)，機(jī)構(gòu)的護(hù)士會(huì)通過(guò)按摩、調(diào)配輔食等方法幫產(chǎn)婦消除痛苦?！按呷槠鋵?shí)有很多技巧，并非隨便什么人都能做，如果處理不當(dāng)，可能給產(chǎn)婦造成傷害。” 據(jù)介紹，產(chǎn)婦出現(xiàn)下奶困難原因有多種，有些是遺傳因素;有的產(chǎn)婦乳頭小又沒(méi)有奶腺等;還有的產(chǎn)婦過(guò)于挑食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。 發(fā)奶湯、撫觸、中藥 最好的催乳招數(shù)當(dāng)讓非寶寶親自吮吸莫屬。除此以外，傳統(tǒng)的發(fā)奶湯和近年來(lái)興起的撫觸也是不錯(cuò)的選擇，但一些時(shí)尚媽媽熱衷的中藥催奶在母嬰界并不十分主張。 產(chǎn)后1-2天內(nèi)，因?yàn)槿橄俟苓€沒(méi)有打通，所以暫時(shí)不要吃

　　妳是“剛出爐”的產(chǎn)婦嗎?妳擔(dān)心身體的狀況，會(huì)影響坐月子的效果嗎?透過(guò)本單元的中西醫(yī)會(huì)診，相信可以幫助妳減緩不適，輕松渡過(guò)每一天。 　　◆ 食欲不佳 　　食欲是健康的指針，一般來(lái)說(shuō)，剛生完產(chǎn)的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽們都會(huì)有不錯(cuò)的胃口，但是有些媽媽卻因?yàn)檎疹檶殞毜膲毫?、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動(dòng)、擔(dān)心身材或悲傷等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)后活動(dòng)減少，不那么容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無(wú)法在坐月子期間，獲得應(yīng)該有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。 　　調(diào)整方法︰ 　　生活飲食方面 　　1.以少量多餐的方式，可以考慮一天吃五餐或六餐，避免肚子腹或一次進(jìn)食太多。 　　2.食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。 　　3.選擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。 4.月子食物的食材應(yīng)新鮮，最好采現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波烹調(diào)或回鍋

　　準(zhǔn)媽媽要知道，從生完寶寶，被推出產(chǎn)房的那一刻期，你的“月子”就開(kāi)始了。“坐月子”的重要性自不必說(shuō)，它直接關(guān)系到你后半生的健康。所以，為了你和寶寶幸福的將來(lái)，從產(chǎn)后第一天開(kāi)始保養(yǎng)吧。產(chǎn)后第一天到底要做些什么呢? 　　觀察產(chǎn)后出血情況 　　產(chǎn)后出血是導(dǎo)致產(chǎn)婦死亡的第一要因。所以除了寶寶之外，產(chǎn)后是否出血是新媽媽月子第一天最要注意的事情。當(dāng)出血量大于500ml時(shí)就可診斷為產(chǎn)后出血了。產(chǎn)后出血過(guò)得可能會(huì)導(dǎo)致新媽媽休克、彌漫性血管內(nèi)凝血，甚至是死亡。造成產(chǎn)后出血的常見(jiàn)原因是子宮收縮乏力;軟產(chǎn)道的裂傷;胎盤、胎膜的殘留等。 　　在分娩完成后的兩小時(shí)是產(chǎn)婦最容易發(fā)生產(chǎn)后出血的時(shí)間。因此一般新媽媽在分娩后都會(huì)被留在產(chǎn)房觀察兩小時(shí)。但不等于過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，新媽媽就安全了。總之新媽媽及陪床親屬在產(chǎn)后的第一天一定要注意觀察是否有出血癥狀。 　　抓緊時(shí)間

　　膚如凝脂食之理由 　　現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，皮膚的細(xì)膩和光潔程度，與雌激素分泌量有密切關(guān)系。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，卵巢分泌雌激素增加時(shí)，雌激素在真皮內(nèi)與某些特異受體相結(jié)合，從而能促進(jìn)透明質(zhì)酸酶的形成。這種酶能促進(jìn)皮膚對(duì)水、微量元素、維生素等的吸收，從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足，使皮膚細(xì)膩光滑。毋庸置疑，飲食是皮膚健美的大功臣。 　　蔬菜推薦 　　多數(shù)蔬菜富含維生素A，有利于潤(rùn)滑皮膚，如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、菠菜等，可增加皮膚彈性，防止皮膚干燥、脫屑等。 　　黃色蔬菜和綠色蔬菜富含維生素E和C，對(duì)除皺、抗衰老，治療皮膚過(guò)敏、粗糙、雀斑、黑斑有一定效果。 　　胡蘿卜： 　　用鮮胡蘿卜搗爛擠汁，早晚擦臉數(shù)次，待干后，再用涂有植物油的手指輕輕拍打面部，并每日喝一杯胡蘿卜汁，可治臉上的雀斑，使皮膚潤(rùn)白，并有防皺功效。 　　甜菜： 　　臉色蒼白的人可用甜菜(如無(wú)甜菜，可用石榴、櫻

　　產(chǎn)后休息 　　對(duì)傳統(tǒng)的中國(guó)婦女來(lái)說(shuō)，往往需要在床休息大量的時(shí)間，以保證產(chǎn)婦的恢復(fù)。而對(duì)西方婦女來(lái)說(shuō)，往往一個(gè)星期就繼續(xù)恢復(fù)正常作息了。事實(shí)上，分娩時(shí)產(chǎn)婦消耗了大量體力和精力，確實(shí)需要充分休息，尤其是產(chǎn)后頭2天要臥床休息，每天保證8-9小時(shí)睡眠，這樣有利于體力的恢復(fù)以及乳汁的分泌，并且有助于增加食欲，使身體早日恢復(fù)。 　　飲食習(xí)慣 　　中國(guó)“坐月子”中對(duì)飲食的注意是優(yōu)點(diǎn)。講究干稀搭配、葷素搭配、清淡適宜。此外，往往還要增加餐次，并添加一些調(diào)理脾胃的食材，尤其不能吃生冷食物。但西方人在產(chǎn)后就可以直接喝冰水，雖然她們也挺重視營(yíng)養(yǎng)均衡，從這點(diǎn)來(lái)看，我們“坐月子”在飲食方面的講究還是頗有道理的。 　　早哺乳 　　中國(guó)傳統(tǒng)婦女更傾向于母乳喂哺，早喂奶能使產(chǎn)婦早下奶。但有少數(shù)產(chǎn)婦奶量不足，中國(guó)的傳統(tǒng)做法是用魚(yú)湯等高營(yíng)養(yǎng)的湯水催奶，但在西方